Muskeln in der Nähe der Gelenke werden Sehnen genannt und Entzündungen in diesem Bereich sind als Sehnenentzündung bekannt. Sehnenentzündung kann Muskelschmerzen, Brennen und Entzündungen in den Hals- und Rückenwirbeln, Schultern, Ellbogen, Handgelenken, Fingern, Knien, Füßen und sogar den Hüften verursachen. Die beste Art, Muskelschmerzen zu behandeln, ist durch Ruhe, Eis, Wärme, Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel, Massage und Bewegung.
Ruhe, Eis & Wärme
- Jeder mit Gelenkschmerzen benötigt einen bestimmten Zeitraum fern von körperlicher Aktivität. Dies verhindert eine weitere Verschlimmerung von Entzündungen und Schmerzen. In den ersten 48 Stunden wenden Sie alle 20 Minuten über den Tag verteilt (alle 3-4 Stunden) Eis auf Ihr betroffenes Gelenk an. Eis verursacht Vasokonstriktion (Verengung der Blutgefäße), was Entzündungen reduziert, indem es den Blut- und Lymphfluss zu den Muskelgelenken oder Verletzungen einschränkt. Eis sollte direkt gegen das Gelenk gepresst werden. Sobald die erste Entzündung abgeklungen ist, können Sie Wärme verwenden, um den Blutfluss zu den betroffenen Gelenken zu fördern.
Medikamente & Nahrungsergänzungsmittel
- Entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen (Advil, Motrin) und Naproxen (Aleve) können Ihnen helfen, Gelenkschmerzen und -entzündungen zu reduzieren. Diese Medikamente sind Cox-2-Hemmer, die Entzündungen und Schmerzen reduzieren, indem sie die Auswirkungen von Cox-2-Enzymen und Prostaglandinen minimieren, der natürlichen entzündlichen Reaktion des Körpers auf Gelenkschmerzen. Bei schwereren Fällen von Gelenkschmerzen kann Ihr Arzt orale Steroide oder eine Kortisonspritze verschreiben.
Nahrungsergänzungsmittel wie Glucosamin und Chondroitin sind dafür bekannt, bei Gelenkschmerzen und -entzündungen zu helfen. Glucosamin ist ein Amino-Gluten, das hilft, zusätzlichen Knorpel im Gelenk aufzubauen. Chondroitin, ein komplexer Kohlenhydrat, kann die Gelenkflüssigkeit in den Muskelgelenken auffüllen, was hilft, die Gelenke zu schmieren und Knochenreibung, die Sehnenentzündung verursacht, zu lindern.
Massage
- Laut dem Team von Mayoclinic.org (siehe Ref. 1 unten) kann Massage Schmerzen reduzieren, die Durchblutung verbessern, Endorphine (natürliche Schmerzheilmittel) freisetzen, Verspannungen lösen und Narbengewebe in den Muskelsehnen im Gelenkbereich minimieren. Massage erhöht auch den Blutfluss, was die Versorgung mit Sauerstoff und Nährstoffen erhöht, die zur Heilung von Gelenkschmerzen notwendig sind.
Bewegung
- Bewegung erhöht auch die Blutversorgung Ihrer Gelenkmuskeln, um Entzündungen und Schmerzen zu lindern. Wenn Sie Schmerzen in Ihren unteren Rückenwirbeln haben, können Sie sich hinlegen und Ihren unteren Rücken gegen den Boden drücken, um in diesem Bereich Kraft aufzubauen. Sie können auch ein oder beide Knie zur Brust ziehen, die Position bei mehreren Wiederholungen der Übung halten. Ein einfaches Bewegen der Finger und Handgelenke in verschiedene Richtungen oder das Ausführen von Kreisbewegungen kann helfen, Gelenkschmerzen zu lindern. Das Hängenlassen der Schultern locker vor Ihnen und das Ausführen von Kreisbewegungen hilft, Schultergelenkschmerzen zu lindern. Und das Beugen des Knie hinter Ihnen kann Gelenkschmerzen in diesem Bereich lindern. Sie können auch Widerstandsübungen (z. B. das Heben leichter Hanteln) für verschiedene Gelenkmuskeln oder Sehnen durchführen. (Weitere Details zu diesen Übungen finden Sie in Refs. 2 und 3 unten)
