Ob Sie Ihre Griffkraft stärken oder einfach nur etwas Stress abbauen möchten, ein kneifbarer Stressball kann helfen. Sie werden sogar von Ärzten verschrieben, nicht nur zur Stresslinderung, sondern auch zur Therapie bei Karpaltunnelsyndrom, Bellscher Lähmung und Arthritis sowie zur Genesung nach Handoperationen.
Hinweise
- Die meisten kneifbaren Stressbälle sind günstig, einige für nur 5 $. Sie sind nicht immer kugelförmig und gibt es in anderen interessanten Formen. Die meisten bestehen aus Schaumgummi, aber für therapeutische Zwecke konzipierte enthalten oft Gel unterschiedlicher Dichte oder sogar ein feines Pulver mit einer Gummibeschichtung wie ein Ballon. Sie können sogar Ihren eigenen Stressball zu Hause herstellen, indem Sie einen kleinen Ballon mit Backpulver füllen. Seien Sie sich jedoch bewusst, dass Gel- oder Pulverstressbälle platzen können. Wenn Sie also Undichtigkeiten oder schwache Stellen bemerken, sollten Sie ihn wegwerfen und einen neuen besorgen. Aufgrund dieser Gefahr vermeiden Sie es, einen Stressball über einer Computertastatur zu kneifen.
Es ist leicht zu sehen, wie ein Übungsball helfen könnte, Muskeln, Bänder und Sehnen in der Hand zu stärken, aber wie wirken diese Bälle bei der Stressreduktion? Sie verspüren Muskelspannung, wenn Ihre Hand zu einer Faust geballt ist, aber sobald Sie den Griff lösen, wird auch die Muskelspannung freigesetzt. Stressbälle können helfen, Ihre Energie neu zu fokussieren und Ihren Blutdruck zu senken. In einer im American College of Sports Medicine veröffentlichten Studie zeigten Personen, die isometrische Handgriffübungen wie die des Stressballs durchführten, durchschnittliche Blutdrucksenkungen von 12,5 systolisch und 14,9 diastolisch.
Wie man den Griff-Kneifball verwendet
- Sie können einen Stress-Kneifball fast überall verwenden, beim Fernsehen, Autofahren oder Sitzen vor Ihrem Computer zu Hause oder bei der Arbeit. Um herauszufinden, wie stark Sie den Ball im Allgemeinen kneifen sollten, kneifen Sie eine Sekunde lang so stark Sie können, um ein Gefühl für Ihren maximalen, also 100-prozentigen, Kneifdruck zu bekommen. Versuchen Sie als Nächstes, mit etwa 30 Prozent dieses maximalen Drucks zu kneifen, was Ihr Zielbereich ist. Beginnen Sie Ihr Trainingsprogramm, indem Sie den Ball 10 bis 20 Mal hintereinander kneifen und dann Ihren Arm einige Minuten ruhen lassen, bevor Sie mit einem weiteren Satz von 10 bis 20 Wiederholungen wiederholen. Ihr aktuelles Kraftniveau bestimmt, wie viel Sie sicher tun können.
Wenn Sie stärker werden, kneifen Sie den Ball so stark wie möglich für eine Zählung von 5 und lassen Sie ihn dann los, wobei Sie die Zeit in jeder Sitzung allmählich verlängern. Sofern Sie keine spezifische Verletzung an einer Hand haben, stellen Sie sicher, dass Sie beide Hände gleichmäßig beanspruchen. Beachten Sie, dass Ihre Unterarme am Anfang ein wenig schmerzen könnten, aber es sollte leichter werden. Wenn Ihre Hände sich zu steif oder schmerzhaft anfühlen, möchten Sie vielleicht jeden zweiten Tag trainieren.
Hier sind einige Alternativen zum einfachen Kneifen des Balls: Kneifen Sie ihn zwischen Daumen und jedem Finger, ein Daumen/Finger-Paar nach dem anderen, bis Sie alle vier Kombinationen verwendet haben; rollen Sie den Ball mit flacher Hand über einen Tisch; verwenden Sie beide Hände, um den Ball wie ein Glasdeckel in jede Richtung zu drehen; verwenden Sie beide Hände, um die Enden des Balls sanft voneinander wegzuziehen.
