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Fersenschmerzen – oder Fersenspornsyndrom – werden normalerweise durch Plantarfasziitis verursacht, eine Erkrankung, die schwer genug sein kann, um Hinken und Gehbeschwerden zu verursachen, besonders gleich morgens. Zu anderen Zeiten können die Schmerzen nur während des Trainings oder nach langem Stehen auftreten. Ihr Unbehagen kann sich als geprelltes Gefühl, dumpfer Schmerz, tiefes Pochen oder ein stechender Schmerz äußern. Das Wickeln Ihrer Ferse hilft, den Druck auf die Plantarfaszie zu lindern und Ihren Fuß so zu stützen, dass die Heilung gefördert werden kann.
Bedecken Sie die Seiten und die Unterseite Ihres Fußes mit dem Tape-Haftspray. Beginnen Sie mit dem Taping, indem Sie das ein Zoll breite Sporttape nehmen und es vertikal an der Seite des fünften (kleinen) Zehengelenks befestigen. Bringen Sie das Tape um die Ferse herum zum großen Zehengelenk.
Drücken Sie den großen Zeh beim Befestigen des Tapes nach unten, um das Fußgewölbe in eine höhere Position zu zwingen. Befestigen Sie es am großen Zehengelenk und entfernen Sie überschüssiges Tape mit der Schere.
Wiederholen Sie die Schritte eins und zwei zweimal mehr mit dem ein Zoll breiten Tape, schneiden Sie es jedes Mal nach einem einzigen Wickel ab. Stellen Sie sicher, dass der große Zeh nach unten gedrückt wird, um das hohe Fußgewölbe beizubehalten – dies hilft, den Druck auf die Ferse zu lindern.
Nehmen Sie ein Stück des zwei Zoll breiten Tapes und positionieren Sie es auf dem äußeren Fußgewölbe, knapp oberhalb der Ferse, ausgerichtet mit dem anderen Tape als Ausgangspunkt. Bringen Sie das Tape unter den Fuß und um zum inneren Fußgewölbe. Stellen Sie sicher, dass Sie weiterhin auf den großen Zeh drücken, während Sie es am inneren Fußgewölbe wickeln. Schneiden Sie überschüssiges Tape ab.
Wickeln Sie ein zweites Stück zwei Zoll breites Sporttape auf dieselbe Weise, nur knapp oberhalb des ersten zwei Zoll breiten Stücks, etwa 1/2 Zoll über dem ersten, sodass es sich überlappt. Wiederholen Sie dies noch zweimal, bis das Tape die Oberseite des unteren Großzehengelenks erreicht. Dies liegt knapp unter dem vorderen Ballen des Fußes.
Bringen Sie ein ein Zoll breites Sicherungsband vom kleinen Zeh zurück zum großen Zeh an, wie in Schritt eins. Schneiden Sie überschüssiges Tape ab.
Bringen Sie ein zwei Zoll breites Sicherungsband an, beginnend an der ein Zoll breiten Tape-Linie auf der Innenseite des Mittelgewölbes und bringen Sie es über den Oberfuß herum bis zur Außenseite, bis Sie die ein Zoll breite Tape-Linie erreichen. Schneiden Sie überschüssiges Tape ab und drücken Sie alle getapten Bereiche fest fest.
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