Schulsehnenentzündung Rehabilitation: Übungen & Erholung

Schulsehnenentzündung tritt im Bereich der Rotatorenmanschette nahe der Oberseite der Schulter auf. Laut dem Artikel „Rotatorenmanschettenverletzung“ des Teams von MayoClinic.com verursacht Rotatorenmanschetten-Sehnenentzündung Entzündungen in vier Muskeln und Sehnen, die sich in den Schulterbereich erstrecken. Die Erstbehandlung umfasst in der Regel Ruhe, Eis, Wärme, Medikamente und Massage. Anschließend werden rehabilitative Übungen verwendet, um die Schulter wieder an Aktivität zu gewöhnen.

Rehabilitation von Schulsehnenentzündung

1. Stellen Sie alle körperlichen Übungsaktivitäten für ein paar Tage ein. Nehmen Sie alle vier bis sechs Stunden zwei Ibuprofen oder Naproxen ein, bis die Entzündung und die Schmerzen verschwunden sind.
2. Tun Sie Eis in einen Eisbeutel. Schnallen Sie den Eisbeutel an Ihre Schulter, sodass das Eis gegen Ihre Schmerzquelle gepresst wird. Lassen Sie das Eis bis zu 20 Minuten lang einwirken. Wiederholen Sie die Eisbehandlung alle drei oder vier Stunden, bis die anfängliche Entzündung abgeklungen ist. Verwenden Sie anschließend ein Wärmekissen auf Ihrer Schulter für 15 bis 20 Minuten, mehrmals täglich. Verwenden Sie das Wärmekissen weiterhin, bis die Entzündung und die Schmerzen vollständig abgeklungen sind.
3. Wenn die Entzündung unter Kontrolle ist, massieren Sie Ihre Rotatorenmanschette mehrmals täglich, jeweils fünf bis zehn Minuten lang.
4. Führen Sie die folgenden Übungen täglich durch: Stehen Sie auf, beugen Sie sich mit leicht angewinkelten Beinen nach vorne. Entspannen Sie langsam Ihren betroffenen Schulter- und Arm, dann beginnen Sie, Ihren Arm im Uhrzeigersinn in einem großen Kreis zu schwingen, ohne den Boden zu berühren. Tun Sie dies eine Minute lang, kehren Sie dann die Richtung um und tun Sie es noch eine Minute. Setzen Sie sich dann auf einen Stuhl, kreuzen Sie Ihren verletzten Arm vor Ihrem Körper, greifen Sie die Rückseite Ihres Ellenbogens und ziehen Sie Ihren Arm zu Ihrer Brust. Halten Sie 15 bis 30 Sekunden, dann entspannen Sie sich. Wiederholen Sie dies drei- bis fünfmal.
5. Ziehen Sie schließlich die Schultern hoch und drücken Sie Ihren Trapezmuskel zwei bis fünf Sekunden lang zusammen, während Sie stehen und die Arme an jeder Seite hängen. Senken Sie Ihre Arme und Schultern in die entgegengesetzte Richtung und drücken Sie Ihre Schultern nach unten zusammen. Halten Sie zwei bis fünf Sekunden. Machen Sie insgesamt 10 Wiederholungen in jede Richtung.