Effektives Training bei chronischen Knieschmerzen: Ein Leitfaden

Mit einigen Modifikationen können Menschen, die unter chronischen Knieschmerzen leiden, weiterhin einen aktiven und fitten Lebensstil genießen. Laut der American Academy of Orthopedic Surgeons kann ein Trainingsprogramm, das aerobe Aktivität mit Kraft-, Stabilitäts- und Flexibilitätsübungen kombiniert, Knieschmerzen lindern und eine erneute Verletzung vorbeugen.

Merkmale

Das Knie ist ein kompliziertes, gewichtstragendes Gelenk, das verletzungsanfällig ist. Chronische Knieschmerzen werden am häufigsten durch Arthrose (eine degenerative Erkrankung) oder andere entzündliche Erkrankungen, Überlastung, Überbeanspruchung oder Impact-Verletzungen verursacht.

Aerobe Aktivität

Gelenkschonende aerobe Übungen wie Spazierengehen, Wassergymnastik, Pool-Running oder -Gehen, Radfahren, Heimtrainer und Ellipsengeräte bieten Alternativen zu hochintensiven Workouts wie Laufen.

Kraft

Der Aufbau von Kraft in den wichtigsten stützenden Muskeln (Quadrizeps, Oberschenkelrückseite und Gesäßmuskulatur) reduziert die Belastung des Kniegelenks. Übungen umfassen Beinbeugen, Stechübungen und Wandkniebeugen.

Stabilität

Übungen, die die sekundären Muskeln (Waden und Hüftabduktoren/-adduktoren) stärken, die das Knie stützen, schaffen zusätzliche Stabilität, wie liegende oder stehende Beinheben, Wadenheben und Gleichgewichtsübungen.

Flexibilität

Geeignete Übungen zur Steigerung der Flexibilität umfassen sanftes Yoga und grundlegende Dehnübungen (wie Waden-, Oberschenkelrückseiten- und Schmetterlingsdehnung), die sich auf die spezifischen kniestabilisierenden Muskeln und Sehnen konzentrieren.

Warnung

Tiefe Kniebeugen und Ausfallschritte, Laufen auf instabilen Oberflächen und Übungen, bei denen das Knie verdreht werden muss, können chronische Knieerkrankungen verschlimmern. Übungen, die Schmerzen verursachen, sollten nicht durchgeführt werden. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.