Steifigkeit verstehen und messen: Ursachen & Beurteilung

Zustände wie Arthritis, Fibromyalgie und Schilddrüsenprobleme können allgemeine Steifigkeit verursachen. Das können auch Verletzungen oder kaltes Wetter. Selbst Depressionen sind manchmal für körperliche Symptome wie Muskel- und Gelenksteifigkeit verantwortlich. Wenn Sie ein Virus haben, fühlen Sie sich möglicherweise überall angespannt und steif. Zusammen mit dieser Steifigkeit gibt es oft Schmerzen. Die Empfindung von Steifigkeit kann auf verschiedene Weise bewertet werden.

Anleitung

1. Steifigkeitssymptome berechnen

   • Bewerten Sie Ihr Steifigkeitsniveau auf einer Likert-Skala. Eine Likert-Skala für Steifigkeit ist eine numerische Skala von 1 bis 10. Die 1 auf der Skala würde bedeuten, dass überhaupt keine Steifigkeitssymptome vorliegen. Zehn würde den höchsten Grad von Steifigkeit bedeuten. Wenn Sie sich wegen Steifigkeit in Ihren Knien an den Armlehnen eines Stuhls festhalten müssen, um aufzustehen, bewerten Sie sich vielleicht mit einer 7 oder 8. Wenn Sie ohne große Schwierigkeiten oder Schmerzen aus dem Bett rollen können, aber sich steif fühlen, sobald Sie aufstehen, könnte dies eine 3 oder 4 auf der Skala sein. Nicht in der Lage, vom Boden aufzustehen, würde eine 9 oder 10 bedeuten.

     Mehrmals täglich (jeder Morgen und Abend ist ein guter Anfang), hören Sie auf Ihren Körper und bewerten Sie Ihr Steifigkeitsniveau mit einer Zahl von 1 bis 10 auf der Skala. Im Laufe der Zeit werden Sie Ihre Bandbreite an Steifigkeit kennen.

   • Führen Sie ein Symptom-Tagebuch. Schreiben Sie auf, wann Sie Steifigkeit verspüren, und beschreiben Sie, wie stark sie ist. Notieren Sie auch alle Aktivitäten, die der Steifigkeit vorausgingen. Vielleicht sind Sie einen langen Spaziergang gegangen oder haben etwas im Garten gemacht. Verfolgen Sie Lebensmittel, die Sie kürzlich gegessen haben. Laut Women to Women können Lebensmittelunverträglichkeiten oder Allergien Entzündungen verursachen, die zu Steifigkeit führen. Die Führung eines Tagebuchs zeigt Muster, wann Steifigkeit auftritt und möglicherweise deren Ursachen.

   • Führen Sie Beweglichkeitsbewertungen durch. Gelenksteifigkeit führt zu eingeschränkter Beweglichkeit. Wenn Sie bestimmte Dehnübungen ausführen können, haben Sie eine ausreichende Bewegungsfähigkeit. Zum Beispiel misst der Kratztest die Schulterflexibilität. Sie heben einen Arm über Ihre Schulter. Beugen Sie den Ellbogen und versuchen Sie, Ihre Handfläche auf Ihren Rücken zu legen. Gleichzeitig legen Sie die andere Hand hinter Ihren Rücken und versuchen, die Finger des über Kopf gehobenen Arms zu greifen. Wenn Ihre Finger sich überlappen, haben Sie eine ausgezeichnete Beweglichkeit. Wenn sie sich nicht annähern, ist Ihre Beweglichkeit eingeschränkt. Es gibt Bewertungen für Hüfte, unterer Rücken, Knie, Finger und mehr.