Haltung verbessern: Ein Leitfaden zur Korrektur von Rundrücken & Gesundheitsförderung

Rundrücken ist sowohl unansehnlich als auch ungesund. Aufrechtes Stehen und Sitzen hilft Ihnen, Ihre Muskeln effizienter zu nutzen, verringert Ihr Risiko, Arthritis zu entwickeln, und verhindert Überlastungs- und Überbeanspruchungsprobleme. Da die Verwendung einer richtigen Haltung Ihre Wirbelsäule ausgerichtet hält, verbrauchen Sie weniger Energie bei Bewegung, was Sie weniger müde macht und Ihren Rücken weniger schmerzhaft. Sie können Rundrücken beheben, indem Sie täglich eine gute Haltung üben und einer Reihe gezielter Übungen folgen, um eine schlechte Haltung zu korrigieren.

Anleitung

1. Üben Sie eine richtige Stehposition. Halten Sie Ihren Kopf hoch, Ihr Kinn eingezogen und Ihre Ohrläppchen in einer Linie mit der Mitte Ihrer Schultern. Stellen Sie sich vor, Sie balancieren ein Buch auf Ihrem Kopf. Ihre Schulterblätter sollten nach hinten sein, Ihre Brust heraus und Ihre Knie gerade. Stehen Sie immer aufrecht, halten Sie Ihren Bauch eingezogen und Ihr Becken in einer neutralen Position. Vermeiden Sie es, lange in derselben Position zu stehen, und stellen Sie einen Fuß höher auf eine Box, wenn Sie in Stehposition arbeiten, und wechseln Sie alle 15 Minuten die Füße. Tragen Sie gute Schuhe mit ordnungsgemäßer Fußgewölbeunterstützung, da Plattfüße zu einer schlechten Haltung beitragen können.
2. Sitzen Sie richtig, während Sie in einer sitzenden Position arbeiten. Wählen Sie einen Stuhl, der es Ihnen ermöglicht, Ihre Füße flach auf dem Boden zu platzieren und Ihre Knie auf Hüfthöhe zu haben. Sie können auch Ihre Füße auf einen Hocker legen. Bemühen Sie sich, Ihre Schultern entspannt zu halten, Ihren oberen Rücken und Nacken bequem gerade. Halten Sie Ihren Kopf so, wie Sie es sollten, wenn Sie richtig stehen, und stellen Sie sicher, dass Ihr Stuhl Ihren Rücken stützt. Sie können ein aufgerolltes Handtuch oder ein kleines Kissen hinter den gebogenen Teil Ihres unteren Rückens legen, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.
3. Führen Sie mindestens dreimal pro Woche haltungsstärkende Übungen durch. Sie können sie zu Hause mit nur einem Widerstandsband machen. Eine gute Routine umfasst Wandschieben und Stand-ups, zwei Arten von Ganzkörperübungen, bei denen Sie in die Knie gehen, während Sie Ihren Rücken gerade halten, um die Haltungsmuskulatur in Ihrem Rücken und die unteren Körpermuskeln wie Ihr Gesäß und Ihre Beine zu stärken. Machen Sie Rumpfübungen, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken, wie Crunches, Planks und sitzendes Rudern, um Ihren Rücken zu stärken. Stärken Sie die Muskeln zwischen Ihren Schulterblättern, indem Sie Rückflügel und Wandengel machen. Führen Sie Wandengel aus, indem Sie mit dem Rücken gegen die Wand stehen, Ihr Gesäß und Ihr Kopf die Wand berühren, Bauchmuskeln anspannt. Legen Sie die Handrücken gegen die Wand neben Ihre Schultern. Halten Sie Ihre Schulterblätter zusammen, während Sie Ihre Hände zur Decke und zurück in die Ausgangsposition bewegen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände, Ihr Kopf und Ihr Gesäß während der gesamten Bewegung die Wand berühren und dass Ihre Schulterblätter zusammengezogen bleiben.