Wenn Sie Verletzungen, Arthritis oder eingeschränkte Flexibilität haben, wird die Erhöhung des Bewegungsausmaßes Ihrer Schulter es einfacher machen, im Alltag zu funktionieren. Während ein solches Bewegungsausmaß mehr Fähigkeit für Sport und Training bedeutet, ist es auch für alltägliche Aktivitäten wie das Heben von Dingen über den Kopf wichtig. Bewegungsausmaß-Übungen werden oft in der Physiotherapie zur Behandlung von Schulterverletzungen eingesetzt.
Benötigte Materialien
Anleitung
- Legen Sie sich bäuchlings an die Bettkante. Lassen Sie einen Arm über die Bettkante hängen und lassen Sie Ihr Schulterblatt entspannen und herunterfallen. Schwingen Sie Ihren Arm sanft vor und zurück. Tun Sie dies langsam und ohne ruckartige Bewegungen. Beginnen Sie damit, den Arm 15 Sekunden lang zu schwingen. Erhöhen Sie diese Zeit allmählich auf drei bis fünf Minuten. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Arm.
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl und zucken Sie mit den Schultern, indem Sie sie zu den Ohren hin heben. Lassen Sie die Schultern fallen und entspannen Sie Ihre Schultern vollständig. Wiederholen Sie dies 10 bis 12 Mal. Führen Sie diese Übung drei- bis viermal täglich durch.
- Stehen Sie aufrecht und halten Sie sich mit einem Arm an einem stabilen Stuhl fest. Beugen Sie sich an der Taille nach vorne und beugen Sie Ihre Knie leicht. Lassen Sie Ihren freien Arm an der Seite herabhängen. Halten Sie den Arm entspannt und nutzen Sie Ihre Körperbewegung, um den Arm in kleinen Kreisen zu schwingen. Tun Sie dies sanft und hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen spüren. Tun Sie dies zuerst 30 Sekunden lang und erhöhen Sie es im Laufe der Zeit auf drei Minuten.
- Lassen Sie Ihre Arme an den Seiten hängen, mit den Handflächen nach vorne. Heben Sie Ihre Hand, beugen Sie Ihren Ellbogen und versuchen Sie, mit Ihren Fingerspitzen Ihre Schulter zu berühren. Bringen Sie Ihren Arm zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Arm. Wiederholen Sie dies 10 bis 12 Mal.
