Rotatorenmanschette: Reparatur, Heilung und Übungen für die Schulterrehabilitation

Rotatorenmanschetten-Reparatur & Erholung: Übungen & Heilung

Ein gerissener Rotatorenmanschette braucht in der Regel mehrere Monate zum Heilen. Während des Heilungsprozesses ist es wichtig, Dehnübungen durchzuführen, um die Rotatorenmanschette wieder aufzubauen. Führen Sie die Dehnübungen immer langsam aus und stoppen Sie sofort, wenn Sie starke Schmerzen in Ihrer Schulter verspüren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wann Sie mit diesen Übungen beginnen sollten, da Sie Ihre Rotatorenmanschette in der Regel frühestens 48 bis 72 Stunden nach der Operation konditionieren sollten.

Was Sie benötigen

• Wärmelampe
• Besen

Anleitung

1. Positionieren Sie die Schulter für jeweils 10 bis 15 Minuten, zwei- bis dreimal täglich, in der Nähe einer Wärmelampe. Wärme fördert die Durchblutung in der Schulter, was den Heilungsprozess beschleunigt.

2. Stellen Sie sich aufrecht hin und verschränken Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken. Bewegen Sie Ihre Arme langsam nach oben, wobei Sie sie gerade halten. Wenn Sie nicht weiterkommen, halten Sie diese Position 15 bis 20 Sekunden lang. Wiederholen Sie diese Dehnung drei- bis viermal täglich.

3. Halten Sie Ihren Arm im 90-Grad-Winkel ausgestreckt. Halten Sie die Oberseite eines Besenstiels in dieser Hand und legen Sie die Länge des Stiels hinter Ihren Ellbogen. Ziehen Sie den Besen langsam mit Ihrer anderen Hand nach vorne, bis Sie nicht weiterkommen. Halten Sie diese Pose 15 bis 20 Sekunden lang, dann wiederholen Sie sie drei- bis viermal. Führen Sie diese Übung täglich durch.