www.alskrankheit.net © Gesundheitswissenschaften
Schienbeinkantensyndrom oder mediales Tibialstresssyndrom ist eine Verletzung, die häufig bei Sportlern auftritt, die auf harten Oberflächen gehen oder laufen. Die Muskeln und Sehnen entzünden sich, mit Schmerzen am inneren Teil des Unterschenkels. Die Schmerzen können auch außen oder in der Mitte des Beins auftreten. Druckempfindlichkeit, Schwellung und stechende Schmerzen sind alle Symptome von Schienbeinkantensyndrom. Die Behandlung umfasst Kryotherapie und Ruhe. Kryotherapie ist jede Therapie, die Eis oder die Anwendung eines Kühlpacks nutzt. Das Auflegen von Eis auf die verletzte Stelle nach dem Training verengt die Blutgefäße, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern.
Legen Sie zwei Tassen Eis in eine Plastiktüte.
Legen Sie ein Handtuch auf den Boden unter der Stelle, an der Sie das Eis anwenden werden, um Tropfen aufzufangen.
Setzen Sie sich auf eine flache, ebene Fläche. Legen Sie ein paar Kissen unter Ihren Knöchel, um Ihr Bein über Herzniveau zu lagern. Das Hochlagern Ihres Beins verlangsamt die Durchblutung des Bereichs, um Schwellungen vorzubeugen.
Legen Sie das Eis auf Ihr Schienbein. Wenn die Tüte zu kalt ist, legen Sie eine dünne Schicht Stoff oder Plastik zwischen die Tüte und Ihre Haut.
Lassen Sie die Tüte 10 Minuten lang auf der Stelle.
Führen Sie eine Eis-Massage für fünf bis zehn Minuten durch. Beginnen Sie in der Nähe Ihres Knöchels und arbeiten Sie sich nach oben, reiben Sie ein Stück Eis in kleinen Kreisen entlang Ihres Schienbeins. Sie können auch einen Kryotherapie-Becher mit herausnehmbarem Boden verwenden, der in Sportgeschäften erhältlich ist, oder einen selbst herstellen, indem Sie einen Pappbecher mit Wasser füllen und einfrieren. Dann reißen Sie die Hälfte des Papiers ab, um das Eis freizulegen.
Wiederholen Sie den Vorgang dreimal täglich unmittelbar nach der ersten Verletzung und nach Bedarf nach Aktivitäten, die die Stelle verschlimmern.
www.alskrankheit.net © Gesundheitswissenschaften