Hitze schlagen: Wichtige Sommer-Sicherheitstipps zur Vermeidung von Hitzekrankheiten

Hitzekrankheiten sind vermeidbar. Die Risiken kennen, die Anzeichen erkennen und entschlossen handeln hält Sie sicher, wenn die Temperaturen steigen.

1. Proaktiv hydrieren

• Den ganzen Tag Wasser trinken – nicht erst, wenn Durst aufkommt
• Ziel: 2,5–3,5 Liter; mehr bei starkem Schwitzen
• Elektrolytgetränke bei Anstrengung über 1 Stunde oder starkem Schwitzen
• Alkohol, übermäßigen Koffein, zuckerhaltige Limonaden vermeiden – sie dehydrieren

2. Für Kühlung kleiden

• Lose, helle, atmungsaktive Stoffe (Baumwolle, Leinen, feuchtigkeitsableitende Synthetik)
• Breitkrempiger Hut, UV-blockierende Sonnenbrille

3. Aktivitäten zeitlich klug planen

• Outdoor-Arbeit/-Training vor 10 Uhr oder nach 18 Uhr
• Alle 20–30 Minuten in Schatten/klimatisierten Räumen ausruhen
• Absagen oder verschieben, wenn Hitzeschwelle über 103 °F (39 °C) liegt

4. Den Körper aktiv kühlen

• Kühle Dusche, nasse Tücher, Nebelventilator, Fußbad
• Eisbeutel (eingewickelt) auf Nacken, Handgelenke, Leiste für schnelle Kühlung

5. Stadien von Hitzekrankheiten erkennen

6. Verletzliche Personen schützen

• Kinder, ältere Menschen, schwangere Personen, chronisch Kranke, Außenarbeiter, Obdachlose
• Nachbarn nachsehen. Niemals jemanden in geparkten Autos lassen.

7. Hauskühlstrategien

• Jalousien/Vorhänge tagsüber schließen; nachts Fenster öffnen, wenn kühler
• Ventilator + Schüssel mit Eis = DIY-Klimaanlage
• Im untersten Stockwerk schlafen

Hitze tötet jährlich mehr Amerikaner als Hurrikane, Überschwemmungen oder Tornados. Vorbereitung rettet Leben.