Höhenkrankheit vorbeugen: Ein umfassender Leitfaden

Einleitung

Wann immer Sie Ihre Höhe schnell über 2.400 Fuß erhöhen, sei es im Auto, auf einem Pfad oder beim Bergsteigen, laufen Sie Gefahr, Höhenkrankheit zu bekommen. Der Schlüssel zur Prävention ist eine richtige Akklimatisierung, der Prozess, bei dem Ihr Körper physiologische Veränderungen durchläuft, um sich an die abnehmende Sauerstoffversorgung in größeren Höhen anzupassen.

Anleitung

1. Steigen Sie langsam auf, um Ihrem Körper Zeit zu geben, sich allmählich an die niedrigere Sauerstoffkonzentration in der Luft anzupassen. Eine gute Faustregel beim Wandern ist, nicht mehr als 450 Meter pro Tag aufzusteigen, mit viel Ruhe dazwischen.

2. Trinken Sie Wasser während des Kletterns, um eine richtige Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten.

3. Füllen Sie sich mit Kohlenhydraten, mit nur genug Proteinen und Fetten, um wesentliche Ernährungsbedürfnisse zu decken.

4. Gehen Sie es ruhig an, wenn Sie erstmals größere Höhen erreichen. Überanstrengung kann Sie anfälliger für akute Bergkrankheit machen.

5. Vermeiden Sie Alkohol und Koffein, die Dehydrierung verursachen, sowie Rauchen und Beruhigungsmittel.

6. Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten wie Acetazolamid, die Ihrem Körper helfen können, sich zu akklimatisieren. Einige Untersuchungen legen nahe, dass Ginkgo biloba den Körper vor Höhenkrankheit schützen kann.