Viele Menschen leiden unter Hypoglykämie und sind sich nicht bewusst, dass sie diese Erkrankung mit niedrigem Blutzucker haben. Diabetiker sind die wahrscheinlichsten Kandidaten für schwankende Blutzuckerspiegel. Symptome umfassen Zittern, Hunger, Schwindel, Müdigkeit und Kopfschmerzen. Es ist wichtig, diese Symptome mit einer richtigen Ernährung zu kontrollieren. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihr Leben, indem Sie die richtigen Nahrungsmittel zu den richtigen Zeiten essen, um Ihre Hypoglykämie zu kontrollieren.
Kleine Mahlzeiten
- Menschen mit Hypoglykämie beginnen 2 bis 4 Stunden nach ihrer letzten Mahlzeit sinkende Blutzuckerspiegel zu haben. Wenn die Bauchspeicheldrüse überschüssiges Insulin ausschüttet, ist die Verstoffwechslung von Kohlenhydraten unmöglich. Wenn der Blutzucker sinkt, werden Cortisol und Adrenalin in hohen Mengen produziert, was einen Zustand der Panik im Körper verursacht. Deshalb fühlen sich viele Menschen ängstlich oder haben Herzklopfen. Vermeiden Sie sinkende Blutzuckerspiegel, indem Sie über den Tag verteilt kleinere Mahlzeiten essen. Integrieren Sie Ballaststoffe in viele Ihrer Mahlzeiten. Ballaststoffe verlangsamen die hypoglykämische Reaktion. Es ist auch vorteilhaft, Ballaststoffe 30 Minuten vor der nächsten Mahlzeit zu essen. Große Ballaststoffquellen sind Popcorn, Reiscracker und Vollkornprodukte. Essen Sie Frühstück und dann eine weitere kleine Mahlzeit vor dem Mittagessen. Folgen Sie mit einer Mahlzeit am Nachmittag und dem Abendessen. Vor dem Schlafengehen genießen Sie einen kleinen Snack. Wenige Menschen möchten eine große Mahlzeit vor dem Schlafengehen haben, also essen Sie eine Scheibe Obst oder Nüsse.
Lebensmittel zum Essen
- Füllen Sie Ihre Ernährung mit nährstoffreichen Lebensmitteln ohne Chemikalien und Konservierungsstoffe. Verzichten Sie auf den Konsum von Alkohol, kohlensäurehaltigen Getränken oder Koffein. Eliminieren Sie Konserven, verarbeitete Lebensmittel, getrocknete Früchte und Lebensmittel mit künstlichen Aromen. Lebensmittel, die voller Energie und Treibstoff sind, sind Hülsenfrüchte, Sojaprodukte, Fisch, Vollkornprodukte, Bananen, Grapefruits, Karotten, Spinat und Brokkoli. Versuchen Sie eine Eliminationsdiät, um sicherzustellen, dass Sie keine Allergie haben. Allergene verschlimmern Hypoglykämiesymptome. Der beste Ansatz ist, ein Ernährungstagebuch zu führen und alle hypoglykämischen Reaktionen nach dem Essen festzuhalten. Wenn Sie Rezepte und Lebensmittel finden, die Sie gerne essen, erstellen Sie einen Ernährungsplan für sich selbst. Haben Sie immer bestimmte Lebensmittel zur Hand, falls Sie niedrigen Blutzucker erleben. Behalten Sie immer ein Paket Nüsse in Ihrem Auto für Notfälle. Packen Sie Ihr eigenes Mittagessen, damit Sie nicht von Lieferservices oder Automatenartikeln versucht werden, die Ihren Blutzucker in die Höhe treiben.
Auswärts essen
- Das Essen in Restaurants kann für jeden, dessen Ernährung so wichtig für ihr Wohlbefinden ist, stressig sein. Wenn Fast Food die einzige Option für das Frühstück ist, entscheiden Sie sich für die gesündesten Optionen wie Obstparfaits, Eiersandwiches oder Vollkorntoast. Essen Sie zum Mittagessen Salate ohne fettige Dressings, Croutons oder Speckstückchen. Verzichten Sie auf den Verzehr von raffinierten Mehlprodukten wie Brot oder weißem Reis. Diese Lebensmittel werden Sie mit Ihrem Blutzucker auf eine Achterbahnfahrt schicken. Abendessen sind normalerweise einfacher. Wenn Sie mexikanisch essen, bestellen Sie einen Salat mit Bohnen und Hühnchen. Essen Sie die Tortilla-Schale nicht. Italienische Restaurants sind etwas kniffliger. Bitten Sie sie, Gemüse mit einer Marinara-Sauce zuzubereiten. Wenn sie Fisch haben, der nicht frittiert ist, lassen Sie ihn darauf servieren. Treffen Sie die besten Entscheidungen für sich selbst, aber lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Hypoglykämie kann durch Ernährung und die Wahl dessen, was am besten für Ihre Gesundheit ist, kontrolliert werden.
