Bananen bei Menstruationsbeschwerden: Krämpfe & Blähungen lindern?

Bananen können aufgrund ihres Nährstoffprofils bei einigen Menstruationsbeschwerden bescheidene Linderung verschaffen:

• Kalium – hilft, Flüssigkeitsretention und Blähungen entgegenzuwirken.
• Magnesium – fördert die Muskelentspannung, möglicherweise zur Linderung von Gebärmutterkrämpfen.
• Vitamin B6 – an der Neurotransmittersynthese beteiligt; einige Evidenz stützt B6 für prämenstruelle Stimmungssymptome.
• Natürliche Zucker – liefern schnelle Energie, wirken Müdigkeit entgegen.

Kleine Studien deuten auf einen Nutzen hin: Eine Studie ergab, dass zwei Bananen täglich für drei Tage vor und während der Menstruation die Schwere von Krämpfen und Blähungen reduzierten. Eine andere zeigte, dass Magnesiumsupplementierung bei Dysmenorrhö wirksam war. Es fehlen jedoch größere, rigorose Studien.

Bananen sind eine sichere, nahrhafte Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung. Bei schwerer Dysmenorrhö konsultieren Sie einen Kliniker – NSAR, hormonelle Verhütungsmittel oder eine Abklärung auf Endometriose/Adenomyose können erforderlich sein.