Wie Sie Ihre Wachstumshormonspiegel erhöhen

Wachstumshormon , auch das menschliche Wachstumshormon HGH oder genannt wird, ist ein sehr wichtiges Hormon im Körper. Wie der Name schon sagt, ist eine der Hauptfunktionendie ordnungsgemäße Wachstum des Körpers. Die Freisetzung dieses Hormons , wie Ihr Körper reift ist, was bestimmt Ihre Höhe . Darüber hinaus hilft es auch mit dem Abbau von Fett , Eiweiß und Kohlenhydraten . Wenn es eine unzureichende Menge an Wachstumshormon freigesetzt wird , gibt es Möglichkeiten , um die Ebenen durch Ernährung, Bewegung und Lebensstil Anpassungen erhöhen. Anleitung
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Arbeit mit Gewichten. Führen Krafttraining , die Grundübungen , die viel Muskelfaser rekrutieren beinhaltet . Beispiele für Übungen sind Bankdrücken , Kreuzheben , Klimmzüge , Liegestütze und Kniebeugen . Führen niedrige Wiederholungszahlen mit hoher Sätze und lange Ruhezeiten . Ein Beispiel hierfür ist drei-bis sechs Wiederholungen von sechs bis acht Sätze mit 2 - . 4 -minütige Ruhezeiten
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für sie auszuführen. Haben Herzkreislauftraining in einem Intervall -Format. Zum Beispiel , nachdem ich eine 10 - bis 15-minütigen Warm-up, abwechselnd auf einem hohen Intensität für 30 Sekunden und bei niedriger Intensität für 60 Sekunden. Führen Sie eine Reihe von Intervallen , dann beenden Sie mit einer 10 - . Bis 15-minütige Cool-Down
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gehen zu Bett. Bleiben Sie up wirklich spät und früh aufstehen bedeutet, Sie nicht genug Schlaf bekommen . Es ist in guter Qualität Schlaf , dass das menschliche Wachstumshormon wird in großen Mengen freigesetzt. Nach Angaben der Centers for Disease Control, sollten Erwachsene 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen .
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Bleiben hydratisiert . Wenn Sie dehydriert sind, wird Wachstumshormon-Freisetzung im Körper beeinträchtigt . Dies ist insbesondere der Fall, während der Arbeit aus . Das Institute of Medicine empfiehlt , dass Männer erhalten 3 Liter Flüssigkeit pro Tag und Frauen bekommen 2,2 Liter für ausreichende Flüssigkeitszufuhr .
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Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate. Immer, wenn Sie große Mengen an einfachen Kohlenhydraten essen, Ihr Körper Insulin , um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren . Dies kann sich negativ auf die Wachstumshormonfreisetzung haben . Vermeiden Sie Kohlenhydrate, wie Kuchen , Kekse, Schokoriegel und Backwaren verarbeitet verfeinert werden .
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Sie Ihren Arzt . Wenn Ihr Wachstumshormonspiegel sehr niedrig sind, können Sie synthetische Hormone von Ihrem Arzt bekommen . Sie werden in Form von Injektionen , die Sie selbst verwalten in der Regel drei Mal pro Tag.