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Wachstumshormon, auch genannt humanes Wachstumshormon oder HGH, ist ein sehr wichtiges Hormon im Körper. Wie der Name angibt, ist eine seiner Hauptfunktionen das richtige Wachstum des Körpers. Die Freisetzung dieses Hormons, während Ihr Körper reift, bestimmt Ihre Körpergröße. Zusätzlich dazu hilft es auch beim Abbau von Fett, Protein und Kohlenhydraten. Wenn eine unzureichende Menge an Wachstumshormon freigesetzt wird, gibt es Möglichkeiten, die Spiegel durch Ernährung, Bewegung und Lebensstiländerungen zu erhöhen.
Trainieren Sie mit Gewichten. Führen Sie Gewichtstraining durch, das komplexe Übungen umfasst, die viele Muskelfasern rekrutieren. Beispiele für Übungen sind Bankdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge, Liegestütze und Kniebeugen. Führen Sie niedrige Wiederholungen mit hohen Sätzen und langen Ruhepausen durch. Ein Beispiel dafür sind drei bis sechs Wiederholungen von sechs bis acht Sätzen mit 2- bis 4-minütigen Ruhepausen.
Laufen Sie dafür. Machen Sie Herz-Kreislauf-Training im Intervallformat. Zum Beispiel, nach einem 10- bis 15-minütigen Aufwärmen, wechseln Sie zwischen 30 Sekunden langem Laufen mit hoher Intensität und 60 Sekunden langem Laufen mit niedriger Intensität ab. Machen Sie eine Serie von Intervallen und beenden Sie mit einem 10- bis 15-minütigen Auslaufen.
Gehen Sie ins Bett. Wirklich spät aufzubleiben und früh aufzustehen bedeutet, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen. Während hochwertigen Schlafs wird humanes Wachstumshormon in hohen Mengen freigesetzt. Laut den Centers for Disease Control sollten Erwachsene 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen.
Bleiben Sie hydriert. Wenn Sie dehydriert sind, ist die Freisetzung von Wachstumshormon im Körper beeinträchtigt. Dies ist besonders der Fall während des Trainings. Das Institute of Medicine empfiehlt, dass Männer 3 Liter Flüssigkeit pro Tag und Frauen 2,2 Liter für eine richtige Hydrierung bekommen.
Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate. Wann immer Sie hohe Mengen an einfachen Kohlenhydraten essen, setzt Ihr Körper Insulin frei, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Dies kann eine negative Wirkung auf die Freisetzung von Wachstumshormon haben. Vermeiden Sie Kohlenhydrate, die raffiniert sind, wie Kuchen, Kekse, Schokoriegel und verarbeitete Backwaren.
Gehen Sie zu Ihrem Arzt. Wenn Ihre Wachstumshormonspiegel wirklich niedrig sind, können Sie synthetische Hormone von Ihrem Arzt bekommen. Sie werden in Form von Injektionen sein, die Sie sich normalerweise dreimal täglich selbst verabreichen.
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