Erhöhte Spiegel des Hormons Östrogen wurden mit Gebärmutterschleimhautkrebs, Eierstockkrebs und Brustkrebs in Verbindung gebracht. Allerdings beinhalten die meisten modernen Varianten von Hormonersatztherapien gefährliche Nebenwirkungen, die viele Frauen vermeiden möchten. Für Frauen, die an natürlicheren Methoden zur Kontrolle ihres Hormonspiegels interessiert sind, listet dieser Artikel vier einfache Ernährungs- und Lebensstiländerungen auf, die zu einer messbaren Senkung des Hormonspiegels führen werden. Bevor Sie jedoch eine dieser Änderungen umsetzen, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt.
Anleitung
-
- Schritt 1: Fügen Sie Seetang zu Ihrer Ernährung hinzu. Eine neue Studie der University of California hat ergeben, dass brauner Tang Seetang das Risiko von Östrogen-assoziierten Krankheiten wie Brust-, Gebärmutterschleimhaut- und Eierstockkrebs reduzieren kann. Brauner Tang Seetang macht mehr als 10 Prozent der japanischen Ernährung aus, von der Wissenschaftler glauben, dass sie größtenteils für ihre bemerkenswert niedrigen Krebsraten verantwortlich ist.
- Schritt 2: Bewegung. Laut einer Studie der University of Illinois können moderate Mengen an aerobem Bewegung den Östrogenspiegel bei prämenopausalen Frauen stabilisieren. Darüber hinaus reduziert Bewegung Fettzellen, die Speichereinheiten für überschüssiges Östrogen. Den Aufbau von magerer Muskelmasse und die Reduzierung von Fett ist ein effizienter Weg, den Körper von überschüssigem Östrogen zu reinigen und die Fähigkeit des Körpers, es zu speichern, zu hemmen.
- Schritt 3: Verringern Sie Ihre Fettaufnahme. Laut einer Studie des National Cancer Institute sinkt der Östrogenspiegel einer Frau um zwanzig Prozent, wenn sie ihre Fettaufnahme halbiert. Weitere Kürzungen der Fettaufnahme werden den Östrogenspiegel weiter reduzieren.
- Schritt 4: Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln. Im Darmtrakt wirken ballaststoffreiche Lebensmittel wie Schwämme, die Giftstoffe und Hormone aufnehmen. Sie spülen sie aus dem Körper. Östrogen wird von der Leber aus dem Blutkreislauf entfernt und in den Darmtrakt abgelagert. Eine ballaststoffreiche Ernährung fördert die Ausscheidung dieses Östrogens und verhindert, dass die Fettzellen es speichern.
- Schritt 5: Verringern Sie Ihren Fleischkonsum. Viele kommerziell gezüchtete Tiere in den Vereinigten Staaten werden mit künstlichen Geschlechtshormonen behandelt, um ihr Wachstum zu stimulieren. Leider bleiben diese Hormone im Tier und landen auf Ihrem Teller. Aktuelle Studien des National Cancer Institute haben den Konsum von künstlichem Östrogen mit einem erhöhten Risiko für Brustkrebs in Verbindung gebracht. Und als Reaktion auf diese Studie hat die Europäische Union hormonbehandeltes amerikanisches Fleisch verboten.
