Testosteron ist das männliche Geschlechtshormon, obwohl es auch bei Frauen vorhanden ist. Es wird in großen Mengen in den Hoden des Mannes produziert, und kleine Mengen werden in den Eierstöcken der Frau produziert. Testosteron stärkt Muskeln, Knochen und ist entscheidend für die sexuelle Entwicklung.
Funktion
- Eine Person mit einem extrem hohen Testosteronspiegel ist anfälliger für Kämpfe und wird oft von sexuellen Trieben abgelenkt. Obwohl ein gesunder Lebensstil zu einer gesunden Testosteronproduktion beiträgt, möchte eine Person möglicherweise ihren Testosteronspiegel senken, wenn er die Produktivität im Alltag beeinträchtigt.
Ernährung
- Eine fettreiche Ernährung und Fleisch (tierisches Protein, das Rindfleisch, Schweinefleisch, Geflügel umfasst) erhöhen den Testosteronspiegel. Rotes Fleisch ist reich an sowohl gesättigtem Fett als auch Protein, daher wird es den Testosteronspiegel mehr erhöhen als die meisten Fleischsorten. Soja, ein pflanzliches Protein, kann Testosteron senken. Ersetzen Sie Fleisch durch Sojaprodukte, um den Testosteronspiegel in Ihrem Körper zu senken. Alkohol hemmt ebenfalls die Testosteronproduktion.
Drogen
- Marihuana und Tabak senken den Testosteronspiegel dramatisch. Vermeiden Sie Drogen, wie Steroide, die Testosteron im Körper nachahmen.
Bewegung
- Beschränken Sie Bewegung in Ihrem Zeitplan. Je mehr Sie trainieren, Muskeln aufbauen und Ihr Fitnessniveau durch Cardio erhöhen, desto höher werden Ihre Testosteronspiegel sein. Ein sitzender Lebensstil begünstigt eine gesenkte Testosteronproduktion.
Psychologische Faktoren
- Wenn Männer heiraten oder Kinder haben, sinken die Testosteronspiegel, laut einer Harvard University-Studie aus dem Jahr 2002. Die Hormonspiegel können auch während Krankheit oder Depressionen schwinden.
