Nebennierenerschöpfung: Ursachen verstehen und Heilung unterstützen

Die Nebennieren sind dreieckig geformte Drüsen, die über den Nieren liegen. Sie schüttet eine Reihe von essentiellen Hormonen aus, darunter Adrenalin, Dopamin, Progesteron, Testosteron und Cortisol. Diese Hormone beeinflussen Körperfunktionen wie Energieproduktion, Glukoseregulierung, Blutdruck, Stoffwechsel und sexuelle Aktivität. Sie beeinflussen sogar die Fähigkeit des Immunsystems, auf optimalem Niveau zu funktionieren. Lange Zeiträume von Stress oder körperlicher Aktivität können die Nebennieren überstimulieren und sie daran hindern, normal zu funktionieren. Diese Art von Nebennierenausbrennen kann zu einer Erschöpfung von nützlichen Hormonen und Gefühlen von Müdigkeit, Muskelschwäche oder sogar Depressionen führen.

Ernährung

Laut Dr. Lawrence Wilson in „Adrenal Burnout Syndrome“ ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihrem Körper zu helfen, sich von einem Nebennierenausbrennen zu erholen, Ihre Ernährung zu modifizieren oder zu ändern, zumindest vorübergehend. Vermeiden Sie Kaffee, Limonaden, Schokolade und andere Lebensmittel, die Koffein enthalten, und wählen Sie stattdessen Wasser, Kräutertee oder Saft. Stimulanten dieser Art überfordern die Nebennieren und verschlimmern die Situation nur. Darüber hinaus sollten Sie versuchen, Lebensmittel zu wählen, die keinen schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels verursachen, wie frisches Obst und Gemüse, mageres Protein wie Fisch und Vollkornbrotprodukte. Süßigkeiten und Backwaren aus raffiniertem weißem Mehl sollten vermieden werden, da sie den Blutzuckerspiegel erhöhen und schnell verarbeitet werden, was zu einem schnellen Rückgang des Glukosespiegels führt, der die Nebennieren belastet und das Gefühl der Müdigkeit verstärkt.

Ruhe

Ändern Sie Ihre Muster der körperlichen Aktivität mit Blick auf die Erholung. Gehen Sie früh genug zu Bett, um sich neun volle Stunden Ruhe zu gönnen. Der Standard medizinischer Rat ist, jede Nacht sieben bis acht Stunden zu schlafen, aber Sie sollten auch etwas Zeit zum Einschlafen und zum allmählichen Aufwachen einplanen. Eine zusätzliche Stunde zur Gesamtzeit entfernt den zusätzlichen Druck, sofort aus dem Bett zu springen und kopfüber in den Tag zu stürzen. Es verschafft Ihnen Zeit, einmal oder zweimal die Schlummertaste zu drücken, bevor Sie der Welt gegenübertreten. Und wann immer möglich, machen Sie ein kurzes Nickerchen gegen 10:00 Uhr und ein weiteres zwischen 15:00 und 17:00 Uhr. Selbst wenn Sie nicht schlafen, legen Sie sich für 15 bis 20 Minuten hin und ruhen Sie sich aus, da dies Ihnen helfen kann, sich entspannter und weniger gestresst zu fühlen.

Nahrungsergänzungsmittel

Zusätzlich zur Vermeidung von Zucker, raffiniertem weißem Mehl und Koffein möchten Sie vielleicht ein Multivitamin in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen. Wählen Sie eine Formel, die B-Komplex-Vitamine enthält, da diese eine wichtige Rolle im Stoffwechsel des Körpers spielen und daher entscheidend für die Gesundheit der Nebennieren sind. Sie möchten vielleicht auch Kamillen- oder Melissentee für Ihr Morgengetränk wählen. Diese Kräuter sind dafür bekannt, eine beruhigende Wirkung zu haben und denen, die sie regelmäßig trinken, zu helfen, sich zu entspannen.