Hormonelle Stimmungsschwankungen verstehen & bewältigen: Ursachen & Lösungen

Hormonelle Stimmungsschwankungen verstehen & bewältigen: Ursachen & Lösungen

Hormonelle Stimmungsschwankungen treten aufgrund eines Hormonungleichgewichts im Körper auf. Sie sind häufig bei menstruierenden Frauen, schwangeren oder nach der Geburt befindlichen Frauen, Frauen in den prämenopausalen Wechseljahren und Frauen in den Wechseljahren. Diese Stimmungsschwankungen reichen von leicht bis schwer und sind bei jeder Person unterschiedlich. Zur Behandlung von hormonellen Stimmungsschwankungen stehen verschiedene Optionen zur Verfügung. Die Behandlung hängt von der Schwere der Symptome und den Vorlieben der betroffenen Person ab.

Was Sie benötigen

• Multivitaminpräparat
• Verschriebene Medikamente

Anleitung

1. Machen Sie einen Spaziergang. Bewegung hilft, die Stimmung zu heben und reduziert Spannung und Stress. Sie fördert auch die Durchblutung, was dazu führt, dass der Körper Wohlfühl-Beta-Endorphine ausschüttet.

2. Gehen Sie auf eine Diät. Die Ernährung spielt eine große Rolle bei hormonellen Stimmungsschwankungen. Um die Schwere und Häufigkeit von Stimmungsschwankungen zu reduzieren, eliminieren Sie Koffein, Salz, Alkohol und einfache Zucker. Essen Sie kleinere Mahlzeiten alle drei Stunden statt drei großer Mahlzeiten, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Schwankender Blutzucker verursacht Energiehochs und -tiefs, was Stimmungsschwankungen verursachen kann.

3. Betrachten Sie hormonelle Optionen. Da hormonelle Stimmungsschwankungen auf ein Ungleichgewicht und eine Veränderung der Hormonspiegel zurückzuführen sind, behandeln Ärzte diese Stimmungsschwankungen oft mit Hormonen. Antibabypillen halten die Hormone im Gleichgewicht und verhindern die Spitzen, die hormonelle Stimmungsschwankungen verursachen.

4. Nehmen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel ein. Ein einfaches Multivitamin hilft, die Reizbarkeit, Depression und Müdigkeit zu lindern, die mit hormonellen Stimmungsschwankungen einhergehen. Das Multivitamin sollte Vitamin B6, B-Komplex, Magnesium, Vitamin C und Vitamin E enthalten.

5. Sprechen Sie mit jemandem. Kognitive Verhaltenstherapie hilft, häufige Stimmungsauslöser zu identifizieren und Lösungen zu finden, und hilft dabei, Bewältigungsmechanismen und alternative Reaktionen auf diese Auslöser zu erlernen.

6. Versuchen Sie es mit einem Psychiater. Bei schweren hormonellen Stimmungsschwankungen kann ein Psychiater Medikamente verschreiben, um die Stimmung stabil zu halten. In den meisten Fällen verschreiben Ärzte ein Antidepressivum wie Prozac oder Zoloft oder einen Stimmungsstabilisator wie Elavil oder Triavil. Bei Angst und Panik, die bei schweren Stimmungsschwankungen auftreten können, verwenden Ärzte Tranquilizer wie Xanax oder Valium.