Nahrhafte Lebensmittel für die Menopause: Unterstützen Sie Ihre Gesundheit & Ihr Wohlbefinden

Nahrhafte Lebensmittel für die Menopause: Unterstützen Sie Ihre Gesundheit & Ihr Wohlbefinden

Die Menopause bringt oft eine Vielzahl von Veränderungen im Körper einer Frau mit sich, hauptsächlich aufgrund eines Rückgangs von Östrogen und Hormonspiegeln. Bestimmte Lebensmittel in die Ernährung zu integrieren, kann ein guter Weg sein, um Symptome auf natürliche Weise zu lindern. Nachfolgend finden Sie einige wichtige ernährungsphysiologische Entscheidungen, die helfen können, diese Übergangszeit etwas erträglicher zu gestalten.

Kalzium

• Gute, gesunde Quellen für knochenerhaltendes Kalcium umfassen Milchprodukte wie fettarme Milch, Joghurt, Käse, Hülsenfrüchte sowie Fisch, der mit Gräten konserviert wird, wie Sardinen und Lachs.

Phytoöstrogene

• Phytoöstrogene sind pflanzliche Chemikalien, die strukturell Östrogen ähneln und die Wirkung von Östrogen im Körper schwach nachahmen können. Gute Quellen sind Obst und Gemüse, Leinsamen und Bohnen.

Ballaststoffe

• Ziel sind mindestens 20 Gramm Ballaststoffe täglich, was helfen kann, die bei den Wechseljahren häufige Verstopfung zu reduzieren. Vollkornkohlenhydrate, Hülsenfrüchte sowie Obst und Gemüse sind großartige Quellen für Ballaststoffe.

Soja

• Es ist möglich, dass der Verzehr von Soja hilft, Hitzewallungen abzuwehren, aber Forscher diskutieren noch über ihre Vorteile. Soja hilft, den Cholesterinspiegel zu senken, wodurch Herz und Arterien geschützt werden. Sojareiche Lebensmittel umfassen Tofu, Sojamilch und Käse sowie Sojabohnen wie Edamame.

Fette

• Integrieren Sie Lebensmittelauswahlen, die als „gute Fette“ gelten und Quellen von Omega-3-Fettsäuren sind, wie Olivenöl, Rapsöl und Fisch.

Getränke

• Wasser zu trinken, um die Flüssigkeitszufuhr zu verbessern und die Nieren zu spülen, ist unerlässlich, und Fruchtsäfte sind voll von Vitaminen und Mineralstoffen. Zitrusgetränke enthalten ebenfalls hohe Mengen an Phytoöstrogenen.