Testosteron natürlich steigern: Lebensmittel, die die männliche Hormonproduktion unterstützen

Ein Mann hat ein wenig Östrogen in seinem Körper, aber es ist speziell formuliert, um eine männliche Version des Hormons zu sein. Es gibt gutes Östrogen und schlechtes Östrogen, und der Körper eines Mannes produziert beide. Letztendlich wollen Männer keine Lebensmittel konsumieren, die Östrogen-ähnliche Substanzen enthalten; stattdessen würden sie lieber Lebensmittel essen, die reich an Indol-3-Carbinol oder I3C sind, was hilft, das männliche Hormon Testosteron zu produzieren.

I3C

I3C verursacht, dass das Drüsensystem eines Mannes aufhört, schlechtes Östrogen zu produzieren, und beginnt, gutes Östrogen zu produzieren, das dann in Testosteron umgewandelt wird. Die meisten grünen, blättrigen Gemüsesorten (einschließlich Rosenkohl) und Kreuzblütler, wie Brokkoli und Blumenkohl, enthalten I3C.

Lachs vs. SHBG

Männer sollten auch mehr Lachs essen, da es hilft, die Wirkung auf SHBG zu reduzieren, ein Sexualhormon-bindendes Globulin, das im Blut reist. Wann immer Testosteron mit SHBG in Kontakt kommt, wird es aus dem Blutstrom entfernt. Wenn Sie Lachs essen, wird SHBG auf sehr niedrige Werte reduziert.

Zink & Vitamin A

Lebensmittel, die reich an Zink sind, sind optimal für die Erhöhung des Testosteronspiegels. Dazu gehören Vollkornreis, Käse, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen. Größere Mengen an Zink finden sich in Fleisch, Geflügel und Meeresfrüchten.
Vitamin A hilft ebenfalls, den Testosteronspiegel zu erhöhen. Es findet sich in denselben Lebensmitteln, in denen I3C vorkommt, und ist auch in Lachs sowie Obst und Gemüse mit roter oder orangefarbener Farbe vorhanden.

Dos and Don'ts

Männer sollten ihren Koffeinkonsum reduzieren, da es die Testosteronproduktion herunterfährt, während Vitamin B für ihre Produktion essentiell ist. Avocado ist eine großartige Ergänzung zu einer gesunden Ernährung, da sie reich an Vitamin B6 ist. Bananen enthalten das B-Vitamin Riboflavin, enthalten aber auch Bromelain, ein Enzym, das die Libido eines Mannes erhöht. Bromelain findet sich auch in Ananas. Lachs ist wiederum eine weitere Quelle für viele B-Vitamine.

Vitamin E, HDL & Kalium

Lebensmittel, die reich an Vitamin E sind, wie Spargel und Aloe-Vera-Saft, tragen zur Produktion von Testosteron bei. Das HDL-Cholesterin in Eiern ist gut für das Fortpflanzungssystem beider Geschlechter. Kalium wird dringend empfohlen, um den Testosteronspiegel zu erhöhen, und kann in Lebensmitteln wie Bananen, Pflaumen, Rosinen und Avocados gefunden werden.