Durch die Wechseljahre navigieren: Gesundheit & Wohlbefinden danach

Frauen treten natürlicherweise in die menopausale Phase in ihren späten 40ern oder frühen 50ern ein. Frauen, die eine Hysterektomie haben oder eine Unterdrückung der Produktion weiblicher Hormone aufgrund von Behandlungen für Leiden wie Krebs erfahren, können vorzeitig menopausale Symptome entwickeln. Die Wechseljahre bringen unangenehme Symptome aufgrund des physischen Ungleichgewichts der Hormone mit sich. Es gibt auch einige Gesundheitsprobleme, die Sie kennen sollten, die mit dieser Lebensveränderung zusammenhängen.

Herzkrankheit

Herzkrankheiten gelten als die führende Todesursache bei Frauen. Ihr Risiko für Herzkrankheiten steigt, wenn Ihre Östrogenspiegel sinken, was ein natürliches Vorkommen bei Frauen in den Wechseljahren ist. Sie können viel tun, um dieses Risiko zu lindern. Wenn Sie rauchen, sollten Sie darüber nachdenken, damit aufzuhören. Rauchen erhöht Ihren Blutdruck und setzt Sie einem höheren Risiko für einen Schlaganfall oder Herzinfarkt aus. Eine fettarme Ernährung mit reichlich Vollkornprodukten, Obst und Gemüse wird Ihr Risiko für Herzkrankheiten senken. Eine tägliche Trainingsroutine ist ebenfalls gut für Ihr Herz.

Osteoporose

Frauen sind auch nach den Wechseljahren anfällig für Osteoporose. Frauen verlieren normalerweise in den ersten Jahren der Wechseljahre in einem ziemlich schnellen Tempo Knochendichte, bevor es sich stabilisiert. Dies macht sie anfällig für Osteoporose, was Knochen spröde und schwach macht. Natürlich führt dies zu Knochenbrüchen. Frauen in Wechseljahren sind besonders anfällig für Brüche des Handgelenks, der Hüfte und der Wirbelsäule. Daher ist es wichtig, dass Sie sicherstellen, dass Sie genug Kalzium und Vitamin D in Ihrer Ernährung erhalten. Frauen, die die Wechseljahre durchmachen, benötigen 1.200 bis 1.500 mg Kalzium und 800 Einheiten Vitamin D pro Tag. Bewegung ist ebenfalls sehr wichtig. Sie sollten jeden Tag gehen oder joggen, um Ihre Knochen stark zu halten.

Gewichtszunahme

Frauen, die die Wechseljahre durchmachen, erleben oft eine Gewichtszunahme. Gewichtszunahme steht nicht in Zusammenhang mit den hormonellen Veränderungen, die während der Wechseljahre auftreten. Es ist auf Lebensgewohnheiten zurückzuführen, oder manchmal ist es genetisch bedingt. Sie könnten in diesen Jahren inaktiver sein. Sie könnten mehr essen und weniger Kalorien verbrennen. Dies lässt sich leicht durch die Einhaltung eines strengen Diät- und Trainingsplans lösen. Unsere Ernährung ist unser ganzes Leben lang sehr wichtig, aber wenn wir die Wechseljahre erreichen, ist es offensichtlicher denn je, wie wichtig unsere Essgewohnheiten und Bewegung für unsere Gesundheit sind.