Testosteron steigern: Natürliche Wege, den Spiegel zu erhöhen & die Gesundheit zu verbessern

Testosteron natürlich steigern: Gesundheit und Vitalität verbessern

Das Hormon Testosteron beeinflusst viele Aspekte des männlichen Körpers, darunter Libido, Knochendichte und Muskelmasse. Der Testosteronspiegel sinkt mit dem Alter der Männer, und meist bemerkt man ab dem 40. Lebensjahr eine Veränderung der Stimmung oder der körperlichen Fitness. Ein niedriger Testosteronspiegel kann Ängste und Depressionen, verminderte sexuelle Aktivität, reduzierte Muskelmasse und -kraft sowie eine niedrigere Knochendichte verursachen. Die Symptome können von Person zu Person variieren, doch eine Anhebung des Testosteronspiegels kann wirksam sein, um Sie in vielerlei Hinsicht aktiver zu machen.

Das benötigen Sie

• Einfach ungesättigte Fette

Anleitung

1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Hormontherapie, insbesondere wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Testosteronspiegel niedrig ist, obwohl Sie jünger als 40 sind. Eine Hormontherapie kann Nebenwirkungen haben, aber Ihr Arzt kann die Vor- und Nachteile mit Ihnen besprechen.
2. Bleiben Sie körperlich aktiv. Durch Bewegung – insbesondere Krafttraining – erhöhen Sie die Testosteronproduktion. Laut Ron Geraci vom Men's Health Magazine haben Studien gezeigt, dass Kniebeugen und Bankdrücken mehr Testosteron produzieren als Bizepscurls oder Trizepsdrücken, obwohl die Muskelbelastung ähnlich sein mag. Versuchen Sie, jeden zweiten Tag unterschiedliche Muskelübungen zu machen, um bestimmte Muskelgruppen nicht zu übertrainieren.
3. Sie sollten pro Tag volle acht Stunden schlafen und ausreichend Ruhepausen zwischen den Trainingseinheiten einlegen, um Ihren Testosteronspiegel nicht zu senken, so eine Forschung der University of North Carolina.
4. Essen Sie eine Ernährung, die zu 30 Prozent aus Fett besteht, wie von Ron Geraci empfohlen. Indem Sie Ihrem Körper eine große Kalorienquelle zur Verfügung stellen, können Sie leichter Testosteron produzieren. Vermeiden Sie nicht, Mahlzeiten auszulassen; und konsumieren Sie reichlich Nüsse, da sie einfach ungesättigte Fette enthalten, die direkt die Hodenfunktion beeinflussen.
5. Vermeiden Sie exzessives Trinken. Der Alkoholkonsum beeinträchtigt das endokrine System, was wiederum die Testosteronproduktion senkt.
6. Bleiben Sie sexuell aktiv. Durch regelmäßigen Sex können Sie den bereits im Körper zirkulierenden Testosteronspiegel erhöhen.