Radfahrsicherheit: Hitzeschöpfung vorbeugen & hydriert bleiben

Was Sie benötigen

• Fahrradrahmen
• Wasserflaschen
• Sportgetränkeflaschen
• Rucksack
• Gel-Packs
• Schattenplatz

Anleitung

1. Trinken Sie kühles Wasser, bevor Ihr Rennen beginnt. Radfahrer sollten vor Beginn des Trainings mindestens eine volle sechzehn Unzen Wasser trinken, um sich gegen Hitzeschöpfung zu schützen. Das kühle Wasser senkt Ihre Körpertemperatur, bevor Sie beginnen.

2. Nehmen Sie ein paar Flaschen Wasser oder Sportgetränke mit auf Ihre Fahrt. Wenn Sie einen Packen beim Fahren tragen, können Sie die Flaschen darin aufbewahren, oder Sie können sie an Ihrem Fahrradrahmen tragen. Die meisten Fahrradläden verkaufen Flaschenhalter, die an den Metallrahmen Ihres Fahrrads angebracht werden, direkt unter dem Sitz. Die Halter sind sicher und bequem zum Tragen von durchschnittlich großen Wasserflaschen.

3. Ruhen Sie sich häufig aus und entfernen Sie sich von direkter Sonneneinstrahlung. Unter einer Brücke, einer Unterführung oder sogar einem schattigen Baum anzuhalten, hilft Ihnen, sich abzukühlen. Ein paar Schlucke kühles Wasser sind zu diesem Zeitpunkt eine gute Idee. Die Elektrolyte in vielen Sportgetränken bieten auch Schutz vor Dehydrierung, also nehmen Sie auch etwas davon zu sich.

4. Bringen Sie ein paar Gel-Packs mit, wenn Sie Rad fahren. Sie können diese auch in Ihrem Rucksack tragen. Wenn Sie sich überhitzt fühlen, legen Sie ein Gel-Pack auf Ihre Stirn, um Ihre Körpertemperatur zu senken.

5. Zwingen Sie sich, häufig zu trinken, mindestens alle fünfzehn Minuten, um sicherzustellen, dass Sie nicht dehydrieren. Auch wenn Sie nicht durstig sind, benötigt Ihr Körper immer noch Flüssigkeit. Ihre Elektrolyte im Gleichgewicht zu halten, wird zu einer erfolgreicheren Fahrt führen und Hitzeschöpfung vorbeugen.