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Schlaflosigkeit ist mit einem höheren Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen assoziiert. Im Folgenden erklären wir, wie unzureichender Schlaf das Herz beeinflussen kann, und skizzieren evidenzbasierte Schritte zur Verbesserung der Schlafqualität.
Forschungsergebnisse zeigen, dass Schlaf eine entscheidende Rolle bei der kardiovaskulären Reparatur und Instandhaltung spielt, indem er Blutgefäße und Herzgewebe von der täglichen Belastung erholen lässt.
Sowohl direkte als auch indirekte Wege verbinden Schlaflosigkeit mit Herzproblemen.
Während des Schlafs führt der Körper wichtige Instandhaltungsaufgaben durch, einschließlich Hormonregulation, Blutdruckkontrolle und Gewebereparatur. Eine Störung dieser Prozesse kann die Herzfunktion beeinträchtigen.
Schlaf beeinflusst auch die Insulinsensitivität und die Blutzuckerregulierung, obwohl weitere Forschung erforderlich ist, um diese Zusammenhänge zu klären.
Laut CDC berichten Erwachsene, die durchschnittlich weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, über mehr Gesundheitsprobleme, von denen viele das Herzkrankheitsrisiko erhöhen.
Übermäßige Kalorienaufnahme und sitzende Gewohnheiten begleiten oft schlechten Schlaf, was zu Gewichtszunahme, Insulinresistenz und höheren Chancen auf Diabetes und Herzkrankheiten führt.
Eine Übersicht aus dem Jahr 2018 von Schlafentzugsstudien verband kurzen Schlaf mit mehreren Zuständen, die das kardiovaskuläre Risiko erhöhen, einschließlich:
Im selben Jahr fand eine separate Studie eine Korrelation zwischen Schlaflosigkeit, reduzierter Schlafdauer und kardiovaskulären Erkrankungen, obwohl die Kausalität noch nicht bewiesen ist.
Definiert als Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen mindestens drei Nächte pro Woche für drei Monate oder länger.
Wiederholte Atemwegsblockaden verursachen kurze Atempausen während des Schlafs und belasten das kardiovaskuläre System.
Eine neurologische Störung, die den Schlaf-Wach-Zyklus stört, oft führend zu Tagesmüdigkeit. Einige Narkolepsiebehandlungen können den Blutdruck erhöhen und das Herzkrankheitsrisiko steigern.
Zwanghafte Beinbewegungen in der Nacht stören den Schlaf. Eine Studie aus dem Jahr 2021 verband unbehandeltes RLS mit höherem kardiovaskulärem Risiko, obwohl weitere Forschung erforderlich ist.
Selbst eine einzige Nacht unzureichenden Schlafs kann die Wahrscheinlichkeit von erhöhen:
Das National Heart, Lung, and Blood Institute weist darauf hin, dass chronische Schlaflosigkeit Zustände wie Angstzustände, chronische Schmerzen, Schwangerschaftskomplikationen, systemische Entzündungen und eine geschwächte Immunantwort verschlimmern kann.
Die CDC empfiehlt mindestens sieben Stunden Schlaf für die meisten Erwachsene. Die American Heart Association fügt hinzu, dass eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und Stressmanagement Schlaf und Herzgesundheit weiter unterstützen.
Eine Umfrage aus dem Jahr 2020 legte nahe, dass das Essen innerhalb von drei Stunden vor dem Schlafengehen den Schlaf stören könnte, obwohl weitere Forschung erforderlich ist.
CBT-I ist eine kurzfristige, evidenzbasierte Psychotherapie, die hilft, Gedanken und Gewohnheiten zu identifizieren und zu ändern, die den Schlaf beeinträchtigen. Typische Komponenten umfassen:
Die Therapie wird von Ärzten, Psychologen oder lizenzierten psychischen Gesundheitsdienstleistern durchgeführt und folgt in der Regel einem strukturierten Sitzungsplan.
Wenn Lebensstiländerungen unzureichend sind, kann ein Kliniker FDA-zugelassene Schlafmedikamente verschreiben, wie:
Die Off-Label-Verwendung bestimmter Antidepressiva, Antipsychotika oder Anxiolytika kommt ebenfalls vor, sollte jedoch von einem medizinischen Fachpersonal geleitet werden.
Gängige OTC-Wahlen umfassen Diphenhydramin (Benadryl), Doxylamin (Unisom), Melatonin und Magnesium. Die NIH stellt fest, dass die Wirksamkeit von Melatonin bei chronischer Schlaflosigkeit nicht abschließend bewiesen ist, und der chronische Gebrauch von Antihistaminika bei Erwachsenen über 65 wurde mit Demenzrisiko in Verbindung gebracht. Besprich OTC-Produkte stets mit einem Gesundheitsdienstleister.
Alle pharmakologischen Optionen haben potenzielle Nebenwirkungen und können gewohnheitsbildend sein; sie werden im Allgemeinen für den kurzfristigen Gebrauch unter medizinischer Aufsicht empfohlen.
Langfristige Schlaflosigkeit erhöht die Wahrscheinlichkeit, an Typ-2-Diabetes, Adipositas, Depressionen, Angstzuständen und kardiovaskulären Erkrankungen zu erkranken. Glücklicherweise können gute Schlafhygiene, CBT-I und, wenn angebracht, Medikamente unter ärztlicher Anleitung die Schlafqualität erheblich verbessern und die Herzgesundheit schützen.
Wenn du mit Schlafproblemen kämpfst, vereinbare ein Gespräch mit deinem Arzt, um einen persönlichen Plan zu erstellen.
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