Optimale Schlafpositionen für Herzgesundheit und allgemeines Wohlbefinden

Auf der linken Seite zu schlafen kann die Säurebelastung für Menschen mit gastro-ösophagealem Reflux (GERD) reduzieren, aber neue Evidenz deutet darauf hin, dass es auch die kardialen Elektrokardiogramm-Werte beeinflussen könnte. Die aktuelle Forschung ist noch nicht abschließend, und weitere Studien sind erforderlich, um langfristige herzbezogene Risiken zu bestimmen.

Eine Studie aus dem Jahr 2022 berichtete, dass Schläfer auf der linken Seite eine signifikant kürzere Säurebelastung und eine schnellere Ösophagus-Säuberung aufwiesen als diejenigen, die auf der rechten Seite schliefen.

Elektrokardiogramm (EKG)-Untersuchungen haben messbare Veränderungen gezeigt, wenn die Teilnehmer auf ihrer linken Seite lagen. Die erste Beobachtung wurde 1997 gemacht, und eine Vektorkardiografie-Studie aus dem Jahr 2018 bestätigte, dass sich die Orientierung des Herzens in dieser Position leicht verschiebt. Wenn die Teilnehmer auf ihrer rechten Seite schliefen, waren die EKG-Veränderungen minimal, weil das Mediastinum – das dünne Gewebe zwischen den Lungen – hilft, das Herz stabil zu halten.

Wichtig ist, dass diese EKG-Variationen die Art und Weise widerspiegeln, wie das Herz während der Messung positioniert ist, nicht einen abnormalen Rhythmus. Dennoch ist mehr Forschung erforderlich, um festzustellen, ob das Schlafen auf der linken Seite für Menschen mit bestehenden Herzerkrankungen eine Gefahr darstellt.

Einige Experten argumentieren, dass das Schlafen auf der rechten Seite die untere Hohlvene komprimieren könnte, die große Vene, die Blut zur rechten Seite des Herzens zurückführt. Bis heute gibt es keine robusten Beweise, die das Schlafen auf der rechten Seite mit einem erhöhten Risiko für Herzinsuffizienz in Verbindung bringen, und die Position scheint für die meisten Menschen sicher zu sein.

Eine Studie aus dem Jahr 2018 bei Patienten mit dilatierter Kardiomyopathie ergab eine Präferenz für das Schlafen auf der rechten Seite, während eine Übersicht aus dem Jahr 2019 von Schwangerschaftsstudien keine signifikanten Gesundheitsunterschiede zwischen linken und rechten Seitenlagen berichtete. Für den Komfort während der Schwangerschaft empfehlen viele Kliniker eine Seitenlage mit angewinkelten Knien und einem Körper- oder Keilkissen zwischen den Knien.

Einige Geburtshelfer raten Schwangeren noch immer, auf der linken Seite zu schlafen, weil es die Gebärmutter von der Leber fernhält, die sich auf der rechten Seite befindet. Umgekehrt könnte das Schlafen auf der rechten Seite den Druck auf die untere Hohlvene verringern und potenziell den Blutfluss zum Fetus verbessern.

Personen mit Herzinsuffizienz sollten die Schlafhaltung mit ihrem Arzt besprechen. Obwohl anekdotische Berichte das Schlafen auf der rechten Seite aus Komfortgründen bevorzugen, sprechen wissenschaftliche Daten nicht eindeutig für eine Seite gegenüber der anderen.

Wenn du keine Schlafapnoe oder andere Atemstörungen hast, ist das Schlafen auf dem Rücken im Allgemeinen akzeptabel. Bauchseitiges Schlafen kann Schnarchen reduzieren, kann aber Nacken- oder Rückenschmerzen verursachen.

Menschen mit einem implantierbaren Kardioverter-Defibrillator (ICD) empfinden es oft als angenehmer, auf der Seite gegenüber dem Gerät zu schlafen, das typischerweise auf der linken Seite implantiert wird.

Einige Patienten berichten von Linderung von Atemnot durch die Verwendung eines Keilkissens oder eines Liegesessels. Anhaltende Atemnot oder Flüssigkeitsansammlung nach ICD-Platzierung erfordert eine ärztliche Untersuchung.

Derzeit gibt es keinen Konsens über eine einzelne „beste“ Schlafposition für die Herzgesundheit. Die zuverlässigste Strategie ist, ausreichend hochwertigen Schlaf zu gewährleisten, da Schlafentzug ein gut etablierter Risikofaktor für kardiovaskuläre Erkrankungen ist.