Wie Dehydrierung Herzrasen auslöst – und was du dagegen tun kannst

Dehydrierung reduziert das Blutvolumen und zwingt das Herz, härter zu arbeiten, um das Blut zu zirkulieren, was oft zu einem schnelleren, spürbareren Herzschlag führt, der als Herzrasen bekannt ist.

Wenn der Flüssigkeitsgehalt sinkt, können die Elektrolytkonzentrationen – insbesondere Natrium, Kalium und Kalzium – aus dem Gleichgewicht geraten. Diese Mineralien regulieren die elektrische Aktivität, die das Herz im Rhythmus hält; ein Ungleichgewicht kann unregelmäßige oder kräftige Schläge hervorrufen.

Gelegentliche Herzrasen sind meist harmlos, erfordern aber sofortige medizinische Hilfe, wenn du Atemnot, Brustschmerzen oder -enge oder Ohnmacht verspürst.

Schwere Dehydrierung selbst kann ein medizinischer Notfall sein. Suche umgehend Hilfe, wenn du eines der folgenden Anzeichen bemerkst:

• Markant reduzierter Harnausstoß
• Intensive Muskelkrämpfe
• Ohnmachtsanfälle
• Verwirrung oder Desorientierung
• Schwindel, extreme Müdigkeit oder Schwäche
• Anhaltendes Erbrechen oder Durchfall, insbesondere mit Blut oder Schleim

Dehydrierung vermeiden

Der einfachste Weg, um dehydrierungsbedingtes Herzrasen zu verhindern, ist, ausreichend hydriert zu bleiben. Allgemeine Empfehlungen sprechen von etwa acht 240-ml-Gläsern Wasser täglich, oder genug Flüssigkeit, um den Urin hellstrohfarben zu halten. Individuelle Bedürfnisse variieren je nach Klima, Aktivitätslevel, Gesundheitszustand und Medikamenten.

Achte besonders, wenn du:

• Erbrechen oder Durchfall hast
• Fieber hast
• Hoher Hitze ausgesetzt bist oder intensiven Sport betreibst
• Diabetes hast oder Diuretika einnimmst

Übermäßiger Koffein- oder Alkoholkonsum einzuschränken kann ebenfalls den Flüssigkeitsverlust reduzieren.

Wie du eine Episode von Herzrasen beruhigst

Wenn Herzrasen ohne andere Symptome auftritt, helfen oft einfache Techniken:

• Lege eine Hand auf deinen Bauch und atme langsam und tief durch die Nase ein, atme sanft aus.
• Schließe den Mund, halte dir die Nase zu und atme kräftig durch die Nasenlöcher aus.
• Spritze kaltes Wasser ins Gesicht oder tauche dein Gesicht kurz in kühles Wasser.

Sollten Herzrasen von Brustbeschwerden, Atemnot oder Bewusstlosigkeit begleitet sein, kontaktiere sofort einen Gesundheitsfachmann. Diagnostische Werkzeuge wie Bluttests, Elektrokardiogramme oder Elektrolyt-Panels können verwendet werden, um die Ursache zu identifizieren.

Erholung von Dehydrierung

Beginne die Rehydrierung mit kleinen, häufigen Schlucken Wasser anstatt großer Schlucke. Lebensmittel mit hohem Wassergehalt – Beeren, Wassermelone, Suppen oder sogar Eiscreme – können die Flüssigkeitszufuhr ergänzen.

Wenn Erbrechen oder Durchfall anhalten, sind orale Rehydratationslösungen (ORS) mit ausgewogenen Salzen und Glukose ratsam. Diese sind rezeptfrei weit verbreitet.

In schweren Fällen können intravenöse Flüssigkeiten in einem Krankenhaus erforderlich sein, um das Kreislaufvolumen wiederherzustellen und Elektrolytstörungen zu korrigieren.

Eine angemessene Flüssigkeitszufuhr ist die effektivste Strategie, um dehydrierungsbedingtes Herzrasen zu vermeiden. Sollte dennoch eine Episode auftreten, rehydriere umgehend und behandle die zugrunde liegende Ursache.