Wie man die Herzfrequenz genau misst: Einfache Schritt-für-Schritt-Anleitung

Schritt-für-Schritt-Messung

1. Puls finden: Radial (Handgelenk, Daumenseite), Karotis (Hals, neben der Luftröhre) oder Brachialis (innere Ellbeuge). Verwenden Sie Zeige- + Mittelfinger (nicht Daumen – er hat eigenen Puls).
2. 15 Sekunden zählen während ruhigen Sitzens.
3. Mit 4 multiplizieren = Schläge pro Minute (bpm).

Tipps für Genauigkeit

• Vorher 5 Minuten ruhen (kein Koffein, Bewegung, Stress).
• Während des Zählens nicht sprechen oder sich bewegen.
• Wenn der Rhythmus unregelmäßig ist, für 30 Sekunden ×2 oder volle 60 Sekunden zählen.
• Zur Konsistenz täglich zur gleichen Zeit messen (z. B. morgens vor Medikamenten/Koffein).

Normale Ruhebereiche

• Erwachsene: 60–100 bpm (Sportler: 40–60 bpm)
• Kinder (6–15 Jahre): 70–110 bpm
• Säuglinge (1–12 Monate): 100–140 bpm

Beständig außerhalb des Bereichs? Arzt konsultieren. Wearables (Apple Watch, Fitbit, Garmin) bieten bequeme Trendverfolgung, bestätigen Sie bei Bedenken durch manuelle Abtastung.