Ernährung bei Herzkrankheiten: Ein umfassender Ratgeber zur Ernährungstherapie

Herzkrankheiten und Ernährung

Herzkrankheiten sind die häufigste Erkrankung in den Vereinigten Staaten und ein zunehmend ernstes Problem. Herzkrankheiten und damit verbundene Zustände wie Adipositas, Diabetes und Bluthochdruck stellen eine große Gesundheitskrise dar. Glücklicherweise können Sie mit einer klugen Ernährung und ausreichend Bewegung Herzkrankheiten behandeln und hoffentlich ein längeres, gesünderes Leben führen.

Ernährungsschritte

1. Herzgesunde Lebensmittel kennenlernen

   Erfahren Sie, welche Lebensmittel herzgesund sind und welche Sie vermeiden sollten. Einige Lebensmittel bieten vielen Menschen mit Herzkrankheiten viele Vorteile, während andere um jeden Preis vermieden werden sollten. Werden Sie herzgesund, indem Sie sich über die neuesten Herzkrankheitsnachrichten und -forschungen von den Fachleuten von WebMD informieren (siehe Ressourcen unten).

2. Viel Gemüse essen

   Essen Sie drei bis fünf Portionen Gemüse jeden Tag. Gemüse sind ein ideales Lebensmittel zur Behandlung von Herzkrankheiten, da die meisten natürlicherweise fett- und cholesterinarm und ballaststoffreich sind. Gemüse liefern auch viele der essentiellen Mineralien und Vitamine, die jedes gesunde Herz benötigt.

3. Viel Obst essen

   Essen Sie reichlich Obst. Wie Gemüse liefern Früchte viele der Dinge, die Ihr Herz benötigt, und sind typischerweise fettarm. Eine herzgesunde Ernährung ist eine, die drei bis fünf Portionen Obst jeden Tag umfasst. Einige Früchte können jedoch viel Zucker enthalten, daher ist es gut, sicherzustellen, dass Sie die richtigen Früchte essen.

4. Milchprodukte nicht streichen

   Streichen Sie Milchprodukte nicht aus Ihrem Speiseplan. Milchprodukte sind eine großartige Proteinquelle und wichtige Vitamine. Treffen Sie stattdessen kluge Entscheidungen für Milchprodukte. Ihre Milchprodukte sollten fettarm oder fettfrei sein. Kaufen Sie zum Beispiel Hüttenkäse mit 1 oder 2 Prozent Fett statt mit 4 Prozent.

5. Fleisch sparsam essen

   Essen Sie Fleisch sparsam. Fleisch enthält wichtige Mineralien, Eisen, Vitamine und Protein, aber Sie benötigen nicht so viel Fleisch, wie Sie denken.

6. Rotes Fleisch vermeiden

   Vermeiden Sie rotes Fleisch. Wenn Sie es essen, stellen Sie sicher, dass es sehr mageres Rindfleisch ist. Anstatt von rotem Fleisch oder Innereien, bleiben Sie bei Truthahn oder Hühnchen ohne Haut. Fisch ist auch ein gutes Fleisch zur Behandlung von Herzkrankheiten, solange er natriumarm ist.

7. „Weiße“ Lebensmittel meiden

   Meiden Sie „weiße“ Lebensmittel. Dazu gehören weißer Reis, weißes Brot und Nudeln. Diese Lebensmittel verursachen einen sehr kurzfristigen Anstieg des Blutzuckerspiegels. Ihr Blutzucker schießt in die Höhe und fällt dann schnell wieder ab, wodurch Sie sich früher wieder hungrig fühlen. Essen Sie stattdessen Vollkorn- und Weizenalternativen. Dies gilt besonders für Diabetiker.

8. Viel Wasser trinken und Koffein meiden

   Sie sollten täglich mindestens acht 8-Unzen-Gläser Wasser trinken und sich von Kaffee, koffeinhaltigem Tee und Soda fernhalten, die allesamt Stimulanzien sind und Ihre Herzfrequenz erhöhen.