Herzgesundheit fördern: Ein Leitfaden zu Bildung und Prävention

Anleitung

Herzerkrankungen sind ein beträchtliches Gesundheitsproblem in den USA und laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) die häufigste Todesursache. Herzerkrankungen werden oft als „stiller Killer“ bezeichnet, da die Symptome nicht immer alarmierend genug sind, bis es zu spät ist. Daher ist es ein lohnendes Unterfangen, Menschen beizubringen, ein herzgesundes Leben zu führen. Beginnen Sie damit, sich über aktuelle Forschung zu verwandten Themen zu informieren, bevor Sie Informationen an andere weitergeben.

1. Konsumieren Sie eine Ernährung, die hauptsächlich aus Obst, Gemüse, mageren Proteinen, gesunden Fetten und Vollkornprodukten besteht. Ersetzen Sie Ihre salzigen Snacks durch Karotten oder einen Apfel. Ersetzen Sie ungesunde Fette in frittierten Speisen durch gesunde Fette wie Olivenöl, Avocados und Nüsse. Wenn Sie essen gehen, bitten Sie darum, Ihr Essen in einem gesünderen Öl zuzubereiten und reduzieren Sie die Butter. Reduzieren Sie Ihren Konsum von weißem Reis, weißen Nudeln und Weißbrot, indem Sie sie durch Vollkornversionen ersetzen. Einfache Änderungen bewirken viel.
2. Überwachen Sie Ihren Blutdruck, Cholesterin und Blutzucker regelmäßig. Kaufen Sie ein Blutdruckmessgerät für zu Hause, damit Sie diese Messung selbst verfolgen können. Warnen Sie Ihren Arzt, wenn Sie regelmäßige Werte über dem Standardwert von 120/80 haben. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihren Cholesterin- und Blutzuckerspiegel mit einem Standardbluttest zu überprüfen.
3. Beseitigen oder reduzieren Sie den Konsum von Transfettsäuren und zugesetztem Zucker. Gehärtete Öle sind sehr gefährlich für das Herz und sind in vielen verarbeiteten Lebensmitteln und in den Regalen von Lebensmittelgeschäften üblich. Überprüfen Sie die Zutatenliste, um die besten Lebensmittelentscheidungen zu treffen und diese Arten von Ölen zu vermeiden. Suchen Sie nach gesünderen Optionen wie gebackenen Snacks.
4. Bewegen Sie sich, wann immer Sie es einplanen können. Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht in der Lage sind, etwas Bewegung unterzubringen, schauen Sie, wo Sie zu beschäftigt sind. Fit zu bleiben ist einer der wichtigsten Faktoren für die Aufrechterhaltung eines gesunden Herzens. Lassen Sie sich nicht in eine Routine sperren, die Sie langweilig finden. Alles, was Sie auf die Beine bringt und bewegt, unterstützt ein gesundes Herz. Machen Sie einen Spaziergang mit Ihrer Familie, parken Sie auf dem entferntesten Parkplatz von der Tür und nehmen Sie die Treppen. Durch das Hinzufügen einfacher Aktivitäten wie dieser wird die Bewegung erhöht, ohne dass Sie es bemerken.
5. Vermeiden Sie unnötigen Stress. Während normale Mengen an Stress positiv sein können, ist der ständige Druck unrealistischer Erwartungen an sich selbst oder andere nicht. Wenn Sie sich in unvermeidbaren Situationen befinden, die großen Streit verursachen, stellen Sie sicher, dass Sie in der Lage sind, Stress abzubauen und Angst durch Aktivitäten wie Yoga oder Meditation zu lösen oder Probleme mit einem professionellen Berater zu besprechen.