Effektive Strategien zur natürlichen Senkung des Cholesterinspiegels

Cholesterinspiegel senken

Wenn Ihr Cholesterinspiegel hoch ist, möchte Ihr Arzt vielleicht, dass Sie ihn durch Lebensstiländerungen senken, bevor Sie Medikamente versuchen. Viele Faktoren beeinflussen Ihren Cholesterinspiegel. Einige können Sie nicht ändern, wie Alter, Geschlecht und Vererbung. Andere liegen in Ihrer Kontrolle, wie Gewicht, Aktivitätsniveau und Ernährung. Durch gesunde Ernährung und Bewegung können Sie möglicherweise Gewicht verlieren und Ihren Cholesterinspiegel in den Normalbereich bringen.

Ernährung

Sie können Ihren hohen Cholesterinspiegel möglicherweise allein durch Ernährung umkehren. Die Therapeutic Lifestyle Change (TLC)-Diät wird von den National Institutes of Health zur Senkung des Cholesterinspiegels empfohlen. Diese Diät basiert auf dem Verzehr von Lebensmitteln, die arm an Transfetten, gesättigten Fetten und Cholesterin sind. Die TLC-Diät sieht weniger als 200 mg diätetisches Cholesterin täglich und weniger als 7 Prozent Ihrer Kalorien aus gesättigten Fetten vor.

Die Diät erhöht auch Ihre Aufnahme von löslichen Ballaststoffen und Pflanzensterinen und -stanolen. Die TLC-Diät sieht mindestens 5 g lösliche Ballaststoffe pro Tag vor, bevorzugt jedoch bis zu 25 g pro Tag, um Ihr LDL zu senken.

Pflanzensterine und -stanole senken LDL, indem sie die Aufnahme von Cholesterin blockieren. Es wird empfohlen, täglich mindestens 2 g davon zu essen. Um diese Verbindungen Ihrer Ernährung hinzuzufügen, essen Sie mehr Obst, Gemüse und Bohnen. Suchen Sie nach Margarine und Säften, denen Stanole und Sterine zugesetzt wurden.

Wählen Sie Vollkornbrot, Nudeln und Reis. Essen Sie sechs oder mehr Portionen pro Tag. Haben Sie drei bis fünf Portionen pro Tag von Gemüse und getrockneten Bohnen. Wählen Sie frische, gefrorene oder konservierte Sorten ohne zugesetztes Fett, Salz oder Saucen. Essen Sie zwei bis vier Portionen frische, konservierte oder gefrorene Früchte pro Tag. Die TLC-Diät erlaubt Ihnen, täglich zwei bis drei Portionen fettarme oder fettfreie Milchprodukte zu essen. Die Diät begrenzt Ihren Verzehr von ganzen Eiern auf zwei pro Woche. Fisch, Geflügel und mageres Fleisch sind auf 5 oz oder weniger pro Tag begrenzt.

Bewegung

Bewegung ist wichtig für Ihre allgemeine Herzgesundheit. Treiben Sie täglich mindestens 30 Minuten moderat intensive körperliche Aktivität. Dies kann in Form von Gehen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen erfolgen. Aerobic-Bewegung, die Ihr Herz kräftig pumpen lässt, ist die beste Bewegung für Ihr Herz.

Regelmäßige Bewegung kann helfen, Ihr gutes Cholesterin zu erhöhen und Ihr schlechtes Cholesterin zu senken. Bewegung kann Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren, was wiederum helfen kann, Ihr Cholesterin zu senken.

Gewicht

Übergewicht geht mit niedrigeren Werten des guten Cholesterins und höheren Werten des schlechten Cholesterins einher. Indem Sie ungesunde Lebensmittel aus Ihrer Ernährung eliminieren und aktiver werden, können Sie überschüssiges Gewicht verlieren. Wenn Ihr Gewicht wieder normal wird, sollten Ihre Werte des guten Cholesterins steigen und Ihr schlechtes Cholesterin sowie Ihre Triglyzeride sollten auf das Normalniveau sinken. Sie senken auch Ihr Risiko für andere Arten von Herzkrankheiten und Diabetes, wenn Sie abnehmen.