Wie körperliche Inaktivität das Herzkrankheitsrisiko erhöht

Körperliche Aktivität ist gut für Ihre allgemeine Gesundheit. Bewegung lässt Sie sich gut fühlen und gut aussehen und hält Ihr Herz gesund. Es spielt keine Rolle, ob Sie alt oder jung oder männlich oder weiblich sind, körperliche Aktivität ist für jeden wichtig.

Die Fakten

• Mangelnde körperliche Aktivität ist einer der wichtigsten Risikofaktoren für die Entwicklung von Herzkrankheiten. Körperliche Aktivität wird definiert als 30 bis 60 Minuten aerobe Bewegung, drei- bis viermal pro Woche. Laut dem New York State Department of Health nehmen nur 15 Prozent der Amerikaner regelmäßig an intensiver körperlicher Aktivität teil. Bei einem so kleinen Prozentsatz der US-Bevölkerung, die körperliche Aktivität betreibt, ist es kein Wunder, dass Herzkrankheit die führende Todesursache in Amerika ist.

Statistiken

• Adipositas ist ein Problem, das unter Amerikanern grassiert. Laut dem U.S. Department of Health and Human Services waren im Jahr 1999 satte 61 Prozent der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten als fettleibig oder übergewichtig gemeldet. Diese Zahlen sind alarmierend, weil eine Gewichtszunahme von nur 10 bis 20 Pfund das Risiko einer Frau für Herzkrankheiten um 1,25 Prozent und das Risiko eines Mannes um 1,6 Prozent erhöht. Mit zunehmender Gewichtsabnahme steigt auch das Risiko für Herzkrankheiten.

Prävention

• Die American Heart Association empfiehlt, dass gesunde Menschen sich an den meisten Tagen der Woche mit mäßiger bis intensiver aeroben Bewegung für mindestens 30 Minuten betätigen. Sie sollten 50 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz erreichen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Einige aerobe Übungen, die Sie in Ihr Training einbeziehen können, sind Wandern, zügiges Gehen, Treppensteigen, Laufen, Joggen, Rudern, Radfahren, Schwimmen, Fußball und Basketball. Wenn Sie nur mäßig intensive Aktivitäten ausführen können, profitieren Sie dennoch von täglicher körperlicher Aktivität. Einige vorteilhafte mäßig intensive Aktivitäten umfassen Gartenarbeit, Rasenarbeit, Gehen, Tanzen, Hausarbeit, Tennis, Fußball, Squash, Touch-Football und Basketball. Besprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, welche Aktivitäten Ihnen für Ihre spezielle Situation die besten Ergebnisse liefern werden.

Ernährung

• Zusammen mit erhöhter körperlicher Aktivität ist es wichtig, eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen. Sie sollten Ihre Aufnahme von Cholesterin und ungesunden Fetten, wie Transfett und gesättigtem Fett, einschränken. Verwenden Sie herzgesunde Öle, wie Olivenöl und Rapsöl, beim Kochen. Verwenden Sie auch cholesterinsenkende Margarine, wie Promise, Benecol oder Smart Balance. Nehmen Sie täglich Ihre empfohlene Menge an Protein zu sich, aber stellen Sie sicher, dass es aus einer fettarmen Quelle stammt, wie Magermilch, Eiweiß, Fisch, Geflügel ohne Haut, mageres Hackfleisch, Sojaprodukte und Hülsenfrüchte. Essen Sie frisches Obst und Gemüse, vermeiden Sie Kokosnuss, frittiertes oder paniertes Gemüse, Gemüse in cremigen Saucen und Konservenobst in schwerem Sirup.

Ältere Menschen

• Ältere Menschen haben ein viel höheres Risiko für Herzkrankheiten als jüngere Menschen. Laut dem American Journal of Public Health haben sitzende Männer über 64 Jahren doppelt so große Chancen, Herzkrankheiten zu entwickeln, wie körperlich aktive Männer gleichen Alters. Es ist wichtig, dass ältere Menschen rausgehen und sich irgendeiner Form von körperlicher Aktivität widmen, sei es ein Kräutergarten anzulegen oder mit Freunden spazieren zu gehen. Es wird sie nicht nur besser fühlen lassen, sondern kann ihre Lebensspanne möglicherweise erheblich verlängern.