Herzgesundheit: Einfache Lebensstiländerungen für ein stärkeres Herz

Wollen Sie das Rezept für ein gesundes Herz? Wie jede gute Formel besteht es aus mehreren Zutaten: Ernährung, Bewegung und allgemeinen Gesundheitstipps. Ein gesunder Lebensstil ist der Schlüssel; Sie müssen nicht zu extremen Maßnahmen oder gefährlichen Verfahren greifen. Herzkrankheit ist der Nummer-eins-Killer der Amerikaner, aber es muss nicht so sein. Befolgen Sie diese einfachen Änderungen des Lebensstils, um Ihr Herz so gesund wie möglich zu halten.

Nicht rauchen

• Die Tausenden von Chemikalien in nur einer Zigarette können zu Arteriosklerose führen, einer Verhärtung der Arterien. Arteriosklerose setzt Sie einem enormen Risiko für einen Herzinfarkt aus. Außerdem ersetzt Kohlenmonoxid in Zigaretten einen Teil des Sauerstoffs in Ihrem Blut, sodass Ihr Herz extra hart arbeiten muss, um genug Sauerstoff durch Ihren Körper zu pumpen. Hören Sie mit dem Rauchen auf, und Ihr Risiko für Herzkrankheit sinkt innerhalb von nur einem Jahr drastisch.

Minimaler Alkoholkonsum

• Mäßiger Alkoholkonsum wird als durchschnittlich ein Getränk pro Tag für Frauen (und leichtere Personen) und zwei pro Tag für Männer definiert. Mehr setzt Sie dem Risiko von Bluthochdruck, erhöhten Triglyzeriden (Fette im Blutkreislauf), Herzinsuffizienz und Herzrhythmusstörungen aus. Halten Sie Ihr Herz gesund, indem Sie Ihren Alkoholkonsum auf mäßig oder weniger beschränken.

Minimal tierische Fette

• Die typische US-amerikanische Ernährung – fettreich und tierisch – ist laut „Vegan: The New Ethics of Eating“ die größte Ursache für Herzkrankheit. Der Wechsel zu einer veganen oder überwiegend veganen Ernährung (Ersetzen tierischer Fette durch pflanzliche Lebensmittel) kann Arteriosklerose tatsächlich umkehren und Ihrem Herz einen enormen Gesundheitsstoß geben. Veganer leben durchschnittlich 15 Jahre länger als Nicht-Veganer, basierend auf Studien aus Deutschland und Finnland.

Omega-3

• Hier ist eine Art Fett, das tatsächlich gut für Ihr Herz ist. Omega-3 sind essentielle Fettsäuren, die in Fisch (besonders Lachs), Leinsamen, Walnüssen und Winterkürbis vorkommen. Sie können Ihren Blutdruck senken, Sie vor Herzkrankheit schützen und einen unregelmäßigen Herzschlag ausgleichen.

Bewegung

• Übergewicht ist ein großer Faktor für die Herzgesundheit. Ein Body-Mass-Index (BMI) höher als 25 steht im Zusammenhang mit einer größeren Chance auf Herzkrankheit und Schlaganfall. Halten Sie Ihr Herz gesund, indem Sie sich etwa fünf Tage pro Woche moderat aerob bewegen. Dies wird Ihren Blutdruck, Triglyzeride und Cholesterin senken und gleichzeitig Ihr Herz stärken.