Überblick
Die koronare Herzkrankheit, auch koronare Arterienerkrankung genannt, ist ein ernstes Herzleiden. Die Koronararterien transportieren Nährstoffe, Blut und Sauerstoff zum Herzen, sodass Schäden den Blutfluss beeinträchtigen und zu ernsthaften Herzproblemen wie Herzinfarkt führen. Glücklicherweise können gesunde Lebensstilentscheidungen diese Erkrankung verbessern und sogar verhindern.
Andere Gesundheitsprobleme managen
- Bestimmte Gesundheitsprobleme setzen Sie einem Risiko aus und verschlimmern die Probleme der koronaren Arterienerkrankung; die Bewältigung dieser Probleme wird die allgemeine Gesundheit verbessern. Die wichtigsten sind die Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks und Cholesterinspiegels sowie die Kontrolle des Blutzuckerspiegels bei Diabetikern.
Bewegung und Gewichtskontrolle
- Ein gesundes Gewicht zu halten und regelmäßig Sport zu treiben, kann die Risikofaktoren der koronaren Herzkrankheit reduzieren. Idealerweise sollten Sie 30 bis 60 Minuten mehrere Tage pro Woche trainieren, aber beginnen Sie kein Programm, ohne zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen, laut der Mayo Clinic. Sie sollten insbesondere über Gewichtsverlust nachdenken, wenn Ihr Taillenumfang für einen Mann über 40 Zoll und für eine Frau über 35 Zoll beträgt.
Herzgesunde Ernährung
- Plaque-Ansammlungen durch fettreiche und cholesterinreiche Lebensmittel sind die Hauptursache für Arterienschäden. Sie müssen Ihren Konsum dieser Lebensmittel reduzieren. Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse und eine oder zwei Portionen Fisch pro Woche. Streben Sie 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe täglich an.
Stressreduktion
- Stress kann den Blutdruck erhöhen und Ihr Risiko für einen Herzinfarkt steigern; die Mayo Clinic empfiehlt Stressreduktionstechniken wie Muskelentspannung und tiefe Atmung.
Mit dem Rauchen aufhören
- Tabak verengt Arterien und erhöht das Risiko für einen Herzinfarkt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Rauchentwöhnungsprogramme, wenn Sie nicht von selbst aufhören können.
