Natürliche Ansätze zur Behandlung von Bluthochdruck

Was ist Bluthochdruck?

Bluthochdruck (Hypertonie) liegt vor, wenn der Blutdruck über einen längeren Zeitraum hinweg höher als normal ist. Laut der American Heart Association haben mehr als 73 Millionen erwachsene Amerikaner Bluthochdruck. Ungefähr 90 Prozent der Menschen mit normalem Blutdruck im Alter von 55 Jahren entwickeln im Laufe der Zeit Bluthochdruck. Obwohl Bluthochdruck ein ernsthafter Zustand ist, können Sie durch Änderungen des Lebensstils und alternative Behandlungsmöglichkeiten helfen, den Blutdruck zu senken.

Änderungen des Lebensstils

• Rauchen bleibt einer der bedeutendsten Risikofaktoren für Herzerkrankungen. Tabakrauch enthält laut der Mayo Clinic mehr als 4.800 Chemikalien. Die durch diese Chemikalien verursachten Schäden können Sie anfälliger für eine Verengung der Arterien machen. Dies kann zu koronarer Herzkrankheit, Bluthochdruck und Schlaganfall führen.
• Eine Ernährung nach dem DASH-Plan (Dietary Approaches to Stop Hypertension) kann helfen, Herz und Blutgefäße gesund zu halten. Die DASH-Diät bedeutet, Lebensmittel mit wenig Fett, Cholesterin und Salz zu essen. Sie umfasst mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte, die Ihr Herz schützen können.

Nahrungsergänzungsmittel

• Einige Hinweise deuten darauf hin, dass das Nahrungsergänzungsmittel CoQ10 zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann. Laut dem Journal of Hypertension ergaben 12 klinische Studien mit Coenzym Q10 bei Hypertonie, dass ein signifikantes Potenzial zur Blutdrucksenkung besteht. „Wir kommen zu dem Schluss, dass Coenzym Q10 bei hypertonen Patienten das Potenzial hat, den systolischen Blutdruck um bis zu 17 mm Hg und den diastolischen Blutdruck um bis zu 10 mm Hg ohne signifikante Nebenwirkungen zu senken“, so die Autoren des Berichts. Die Dosierung sollte bis zu 1.200 Milligramm pro Tag in geteilten Dosen oral betragen.
• Ein erhöhter Verzehr von Leinsamen oder Fischöl kann helfen, den Blutdruck zu senken. Fischöl erwies sich in mehreren Studien als wirksamer als Leinsamen. Die entzündungshemmenden Wirkungen essentieller Fettsäuren können Herzschutz und Blutdrucksenkung bewirken. Die Dosierung für Fischöl beträgt 5 Gramm pro Tag, bis eine Senkung eingetreten ist, dann auf 2–3 Gramm reduzieren. Die Dosierung für Leinsamenöl ist ähnlich mit einem Ziel von 2 Gramm pro Tag.

Transzendentale Meditation

• Es wurden mehr als 600 Studien zu den Wirkungen der transzendentalen Meditation durchgeführt. Im Jahr 2007 führte die National Institutes of Health eine Studie durch, die Beweise dafür fand, dass das Programm der transzendentalen Meditation wirksam ist und Patienten mit erhöhtem Blutdruck empfohlen werden kann. Die Technik ist unkompliziert und leicht zu erlernen. Sie wird durch einen Kurs bei einem zertifizierten T.M.-Lehrer vermittelt (siehe Ressourcen).

Hilfreiche Tipps

• Nehmen Sie sich, wann immer möglich, eine „Auszeit“. Ob beim Lesen, Yoga, Meditieren oder bei geführten Imaginationen – wie Nike sagt: Just do it!
• Diese Informationen ersetzen keine spezifische medizinische Beratung. Personen wird dringend empfohlen, sich zur Diagnose und Behandlung an qualifizierte Gesundheitsdienstleister zu wenden.