Betablocker und Sport: Die Auswirkungen verstehen

Fast alle verschriebenen Betablocker bei Bluthochdruck und Herzerkrankungen senken die Herzfrequenzreaktion auf Bewegung. Es ist wichtig zu verstehen, dass die Reaktion des Herzens auf Bewegung unter Betablocker-Medikamenten abgeschwächt sein wird.

Betablocker beeinflussen die Herzfrequenz

Betablocker blockieren die Wirkungen von Katecholaminen im gesamten Körper. Diese Katecholamine sind die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion, die unser Körper unter Stress produziert. Durch die Blockade dieser Hormone wird auch die Ruhe-, Bewegungs- und maximale Herzfrequenz reduziert, Schlüsselstatistiken zur Bestimmung der Trainingsintensität.

Ihre maximale Herzfrequenz anpassen

Betablocker verlangsamen Ihre Herzfrequenz, was die Erhöhung der Herzfrequenz verhindern kann, die typischerweise bei Bewegung auftritt. Folglich erreichen Sie, egal wie intensiv Sie Sport treiben, während Sie einen Betablocker einnehmen, möglicherweise nie ein normales „Ziel“.

Ein Belastungs-EKG

Ein Belastungs-EKG ist ein hervorragendes Werkzeug, um aufgrund von Betablockern eine neue Zielherzfrequenz zu ermitteln. Dieser Test kann Ihre Trainingskapazität bewerten und Informationen liefern, auf denen eine angepasste Zielherzfrequenz basiert.

Ruheherzfrequenz verwenden

Versuchen Sie, Ihre Zielherzfrequenz um Ihre neue Ruheherzfrequenz zu senken, die nun aufgrund des Betablocker-Medikaments gesenkt ist. Wenn sich Ihre Ruheherzfrequenz von 80 auf 60 gesenkt hat, sollte Ihre Zielherzfrequenz bei aerobem Training 20 Schläge pro Minute niedriger sein als vor der Einnahme des Betablocker-Medikaments.

Borg-Skala der wahrgenommenen Anstrengung

Eine weitere angemessene, sichere Methode, um die Trainingsintensität unter Betablockern zu bestimmen, ist die Borg-Skala der wahrgenommenen Anstrengung. Sie basiert normalerweise auf einer Punkteskala von 6 bis 20. Sie basiert auf den körperlichen Reaktionen, die eine Person während des Trainings erlebt. Man sollte darauf abzielen, dass das Training im Bereich zwischen 12 und 14 liegt.

Zusätzliche Trainingstipps

Überprüfen Sie zu Beginn Ihren Blutdruck vor und nach dem Training. Denken Sie daran, Ihren Körper vor, während und nach Ihren Trainingseinheiten vollständig mit Flüssigkeit zu versorgen, atmen Sie nicht an oder halten Sie den Atem während des Trainings an, und stehen Sie langsam von Bodenübungen auf. Wenn Sie Gewichtstraining betreiben, nutzen Sie Zirkeltraining statt schwerer Gewichte zu heben, halten Sie die Gewichte gering und die Wiederholungen hoch.