Ihr Blut enthält Fette oder Lipide. Innerhalb der Lipide befindet sich ein wachsartiges Material, das als Cholesterin bekannt ist. Ein gewisser Cholesterinspiegel ist notwendig, um gesunde Zellen zu bilden. Zu viel Cholesterin kann zu Herzerkrankungen führen. Ein hoher Cholesterinspiegel führt zu fetten Ablagerungen in Ihren Blutgefäßen. Die fetten Ablagerungen verursachen eine Verengung des Blutflusses durch Ihre Arterien. Ein Herz, das von sauerstoffreichem Blut abgehungert wird, kann einen Herzinfarkt erleiden. Glücklicherweise ist ein hoher Cholesterinspiegel behandelbar.
Anleitung
- Schritt 1: Verlieren Sie überschüssiges Gewicht, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Die Mayo Clinic schlägt vor, dass der Verlust von 5 bis 10 Pfund Ihren Cholesterinspiegel senken kann.
- Schritt 2: Integrieren Sie mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung. Der Verzehr von Haferflocken und Haferkleie kann Ihr niedrigdichtes Lipoprotein, das schlechte Cholesterin, erheblich senken. Eine ballaststoffreiche Ernährung reduziert die Aufnahme von Cholesterin in Ihren Blutkreislauf.
- Schritt 3: Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Omega-3-Fettsäuren finden sich in Fisch, einschließlich Lachs und Thunfisch. Die Mayo Clinic empfiehlt zwei Portionen Fisch pro Woche.
- Schritt 4: Streichen Sie Transfette aus Ihrer Ernährung. Transfette finden sich in Margarine, gekauften Keksen und Crackern. Lesen Sie Lebensmitteletiketten, um Lebensmittel zu streichen, die teilweise gehärtete Öle enthalten.
- Schritt 5: Hören Sie mit dem Rauchen auf. Wie von der American Heart Association angegeben, führt Rauchen dazu, dass sich Fette in Ihren Arterien ansammeln; durch das Aufhören können Sie einen hohen Cholesterinspiegel reduzieren.
