Bewegung und Angst lassen Ihre Herzfrequenz steigen. Obwohl es gut ist, Ihre Herzfrequenz für Ihre Herzgesundheit zu erhöhen, ist es auch gut zu wissen, wie man sie wieder senkt, besonders wenn Sie Unbehagen verspüren. Sie können Ihren Herzschlag verlangsamen und Spannung auf natürliche Weise reduzieren, indem Sie körperlichen und mentalen Stress abbauen und sich auf Ihren Atem konzentrieren. Es gibt einige einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihren Herzschlag zu verlangsamen und Ihren Geist zu beruhigen.
Anleitung
- Schritt 1: Wenn Sie Ihre Herzfrequenz senken möchten, schließen Sie zuerst die Augen und versuchen Sie, Ihre Gedanken zu beruhigen. Versuchen Sie, in einen Bereich zu gehen, in dem Sie allein sind und es ruhig ist, selbst wenn dieser Ort nur ein geschlossenes Büro oder das Innere eines Autos ist. Konzentrieren Sie sich nicht auf die physischen und emotionalen Belastungen in Ihrem Leben, sondern versuchen Sie stattdessen, sich darauf zu konzentrieren, völlig ruhig zu werden. Atmen Sie tief durch den Mund ein und halten Sie den Atem an, während Sie jeden Muskel in Ihrem Körper anspannen. Nachdem Sie etwa fünf Sekunden lang den Atem angehalten haben, lassen Sie die Luft durch den Mund aus und entspannen Sie alle Muskeln, die Sie mit Spannung kontrahiert haben.
- Schritt 2: Atmen Sie etwa 10 Atemzüge lang normal, bis Sie sich bereit fühlen, mit der Übung fortzufahren. Atmen Sie mit geschlossenen Augen 10 langsame und kontrollierte Atemzüge ein und aus. Bei jedem Einatmen konzentrieren Sie sich auf Ihren Einatemzug, und bei jedem Ausatmen konzentrieren Sie sich darauf, bewusst zu spüren, wie sich Ihr Herzschlag verlangsamt. Versuchen Sie, daran zu denken, wie der Atem durch Ihre Lungen einzieht und dann durch Ihr Herz, Ihren Kopf, Ihre Finger und Ihre Zehen ausstrahlt.
- Schritt 3: Nach den 10 langsamen und kontrollierten Atemzügen öffnen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich weiterhin darauf, Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen. Atmen Sie jetzt tief ein und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Energie durch Ihren Körper zu erden. Spüren Sie Entspannung, die von Ihrem Kopf durch Ihr Herz kommt, und lassen Sie Stress und Spannung durch die Energie, die Sie durch Ihren Körper leiten, entweichen.
- Schritt 4: Atmen kann helfen, Ihre Herzfrequenz zu senken, aber es gibt einige andere Techniken, die Sie zu Atemübungen hinzufügen können, um Ihren Herzschlag zu verlangsamen. Ein gemütlicher Spaziergang oder ein Bad können helfen, Ihren Geist vom Stress abzulenken und Sie körperlich und emotional zu beruhigen. Sie können auch sanft Ihre Druckpunkte an Ihrer Kehle unter dem Kinn oder auf der Innenseite Ihrer Handgelenke massieren.
