Schlaf & Herzgesundheit: Wie Ruhe Ihr Kreislaufsystem unterstützt

Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen, je nach Alter eine bestimmte Schlafmenge pro Nacht einzuhalten. Erwachsene benötigen regelmäßig sieben bis neun Stunden Schlaf. Forschungen zeigen, dass selbst gesunde Erwachsene, die sich Schlafentzug aussetzen, anfällig für Herzkrankheiten sind. Regelmäßiger, erholsamer Schlaf trägt dazu bei, ein gesundes Herz zu erhalten und Herzerkrankungen vorzubeugen.

Das Kreislaufsystem

Das Kreislaufsystem besteht aus Herz, Lunge und Blutgefäßen. Es hat drei Komponenten: die Lungenkreislauf (Lunge), den Herzkreislauf (Herz) und den systemischen Kreislauf. Der Lungenkreislauf pumpt Blut zwischen Herz und Lunge. Die Bewegung des Blutes durch das Gewebe des Herzens ist der Herzkreislauf. Der systemische Kreislauf pumpt Blut durch das Gewebe des gesamten Körpers. Die drei Systeme arbeiten zusammen, um den Körper zu nähren und zu erhalten.

Ein gesundes Herz erhalten

Richard Knox, Korrespondent des Science Desk bei NPR (National Public Radio), schrieb den Artikel „Study: Early to Bed Keeps Heart Healthy“. Darin erklärt er: „Das menschliche Herz benötigt jede Nacht eine bestimmte Menge Schlaf, um gesund zu bleiben, und dieser Zusammenhang zwischen Schlaf und Herzgesundheit ist stärker, als Forscher vermuteten, laut einem Bericht im ‚Journal of the American Medical Association‘.“ Anne Hardings Artikel „Less sleep in older adults linked to heart attack, stroke risk“ auf cnnhealth thematisiert den Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Herzkrankheiten. Kristen Knutson ist Schlafforscherin an der University of Chicago. Harding zitiert sie: „Während des Schlafs passiert eine Menge. Wir glauben, dass, was auch immer im Gehirn und im Körper passiert, dazu beiträgt, eine Vielzahl von Prozessen aufrechtzuerhalten – endokrine, metabolische, kardiovaskuläre.“

Erhöhtes Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall

Eine Studie von Diane Lauderdale, Ph.D., von der Abteilung für Gesundheitsstudien der University of Chicago, zeigt, dass Schlafmangel zu Kalziumablagerungen in den Arterien führt, was zu Plaques führt, die sich lösen können und wiederum Herzinfarkte und/oder Schlaganfälle verursachen. „Wir haben aus dieser Studie und anderen genügend Beweise, um zu zeigen, dass es wichtig ist, Schlaf in jede Diskussion über Herzkrankheiten einzubeziehen“, sagt Dr. Tracy Stevens, Sprecherin der American Heart Association und Kardiologin am Saint Luke’s Mid-America Heart Institute. Wissenschaftler sind sich nicht sicher, was die Kalziumablagerung durch chronischen Schlafmangel verursacht. Einige Vorschläge besagen, dass der Blutdruck während des Schlafs sinkt; bei weniger Schlaf wird dieser entspannte Zustand verkürzt. Eine weitere Möglichkeit sind Entzündungen. Schlafentzug erhöht den Cortisolspiegel, was zu Entzündungen führt, die Plaque lösen und Herzinfarkte und/oder Schlaganfälle verursachen können.

Diabetes

Die American Heart Association verweist auf Studien, die zeigen, dass „Kurzschläfer“ ein höheres Risiko haben, ein „gestörtes nüchternes Blutzuckers“ zu entwickeln. Ein Kurzschläfer ist jemand, der regelmäßig weniger als sechs Stunden pro Nacht schläft. Dieser Zustand führt häufig zu Typ-2-Diabetes. Der nüchterne Blutzucker misst, wie viel Glukose oder Zucker sich im Blut nach acht Stunden ohne Essen befindet. Forschungen zeigen, dass Schlafentzug zu Blutzuckeranomalien führt.

Eine gute Nachtruhe bekommen

Bei all den täglichen Belastungen ist es manchmal schwierig, genug erholsamen Schlaf zu bekommen. Dr. Edward T. Creagan, Onkologe am Mayo Clinic, betont die Bedeutung von Schlafhygiene zur Erhaltung der Gesundheit. Für ihn umfasst dies sieben bis acht Stunden Schlaf, den Geist vor dem Schlafengehen von Sorgen und Belastungen zu befreien, und auf den Tag zurückzublicken und sein Leben und alle daran beteiligten Menschen zu schätzen.

Dr. Creagan schreibt, dass Schlafmangel zu einem geschwächten Immunsystem, beeinträchtigtem Denken, Reizbarkeit und beeinträchtigten Reflexen führt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schlafumgebung ruhig und friedlich ist. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie Schwierigkeiten beim Schlafen haben, damit er das Problem sofort angehen kann.