Lebensmittel, die Bekämpfung von Bluthochdruck & Heart Disease

Durch die Reduzierung Ihrer Natrium , rotem Fleisch und Süßigkeiten Aufnahme und Erhöhung bestimmte gesunde Lebensmittel in Ihrer Ernährung können Sie Bluthochdruck (auch als Bluthochdruck bezeichnet) und Herzerkrankungen zu kämpfen. Veränderungen in der Ernährung können den Blutdruck senken und fördert so die Gesundheit des Herzens . Ganze Körner

Nach den Dietary Approaches to Hypertension ( DASH ) Ernährung stoppen , sollten Sie sieben bis acht Portionen Getreide am Tag ( in einer 2.000-Kalorien- Diät) verbrauchen , mit mindestens drei Portionen aus Vollkornprodukte. Diese sind meist in der Faser hoch, das ist auch gut für das Herz . Die American Heart Association ist eine der Organisationen, die die medizinische DASH-Diät empfehlen .
Obst und Gemüse

Der durchschnittliche Amerikaner isst zwei vor drei Portionen Obst und Gemüse ( kombiniert ) pro Tag , aber die DASH-Diät empfiehlt, acht bis 10 Portionen Obst und Gemüse zwischen aufgeteilt. Obst und Gemüse sind reich an Vitaminen , Mineralstoffen und löslichen Ballaststoffen , die Ihren Cholesterinspiegel senken kann , was für ein gesünderes Herz, nach der Mayo- Klinik-Website .
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Sie sollten zwei bis drei Portionen fettarme oder fettfreie Milchprodukte pro Tag unter der DASH-Diät konsumieren. Magermilch, fettfreie oder fettarmer Joghurt und Käse, und Eiweiß oder Ei- Ersatz sind intelligente Entscheidungen für Herz-gesunde Milchprodukte, nach der Mayo Clinic.
Mageres Fleisch

Die DASH-Diät - de betont, rotes Fleisch, anstatt sich auf Fisch und Geflügel in Ihrer Ernährung bilden die täglich zwei oder weniger Portionen Fleisch .
Hülsenfrüchte , Samen und Nüsse

Samen , Nüsse und Hülsenfrüchte sind im Protein hoch, auch für die Substitution von rotem Fleisch werden Sie aus Ihrer Ernährung schneiden werden . Vier bis fünf Portionen dieser Lebensmittel sollte pro Woche gegessen werden.