Koronare Herzkrankheit tritt auf, wenn Arterien – die großen Blutgefäße, die das Herz verwendet, um Blut vom Herzen in den Rest des Körpers zu pumpen – mit einer fetten Substanz, die als Plaque bekannt ist, verstopft werden. Die Ansammlung von Plaque kann Arterien verhärten und den Blutfluss beeinträchtigen, was beides zu einem Herzinfarkt führen kann. Glücklicherweise können Sie Arterienwände stärken und Plaque-Ablagerungen reduzieren, indem Sie eine von mehreren natürlichen Methoden anwenden.
Was Sie benötigen
- Sportschuhe
- Ballaststoffreiche Lebensmittel
- Omega-3-Fettsäurenreiche Lebensmittel
- Niacinreiche Lebensmittel
- Vitamin-C-reiche Lebensmittel
- Buntes Obst und Gemüse
- Weißdornbeeren-Kräuterpräparate
- Schachtelhalm-Kräuterpräparate
- Knoblauchpräparate
- Ingwerpräparate
- Cayennepfeffer
- Grüner Tee
Anleitung
Bewegung
- Schritt 1: Betreiben Sie kräftige, aerobe Bewegung. Aerobe Bewegung stärkt das Herz; sie verbessert auch die Durchblutung, weil sie die Blutgefäße flexibel und offen hält.
- Schritt 2: Legen Sie einen Zeitplan für Bewegung fest und halten Sie sich daran. Die American Heart Association empfiehlt 30 Minuten körperliche Aktivität auf einmal, vier bis sechs Tage pro Woche.
- Schritt 3: Bleiben Sie konsequent mit Ihrem Bewegungsplan; Konsequenz ist der Schlüssel zu einer herzgesunden Lebensweise. Nutzen Sie eine verbesserte Herzgesundheit als Motivator.
Ernährung
- Schritt 4: Vermeiden Sie bestimmte Lebensmittel. Lebensmittel mit hohem Cholesterin- und gesättigtem Fettgehalt verursachen Plaque-Ablagerungen, ebenso wie frittierte Lebensmittel, verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel mit Transfetten. Schränken Sie rotes Fleisch und Alkohol ein, da beides zur Plaque-Produktion beiträgt.
- Schritt 5: Essen Sie mehr Ballaststoffe. Ballaststoffe hemmen die Darmabsorption von Cholesterin. Sie fördern auch ein Sättigungsgefühl, was zu einer reduzierten Kalorienzufuhr führt. Einige ausgezeichnete Ballaststoffquellen sind Vollkornprodukte, Obst und Gemüse.
- Schritt 6: Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Omega-3-Fettsäuren – gefunden in kaltem Wasser Fisch wie Lachs, Walnüssen, Leinsamen und Olivenöl – reduzieren arterielle Plaque.
- Schritt 7: Konsumieren Sie Lebensmittel, die Niacin enthalten, welches HDL oder „gutes Cholesterin“ erhöht. HDL entfernt LDL oder „schlechtes Cholesterin“ und Plaque.
- Schritt 8: Essen Sie Lebensmittel, die Vitamin C enthalten, welches koronare und Karotidenarterien repariert und arterielle Entzündungen minimiert.
- Schritt 9: Essen Sie Lebensmittel mit Flavonoiden, welche arterielle Entzündungen minimieren. Flavonoide erscheinen in buntem Obst und Gemüse, wie Heidelbeeren, Granatäpfeln, Brombeeren, Kirschen, roten Paprikaschoten und Brokkoli. Flavonoide erhöhen auch die Kollagenproduktion, was wiederum die faserigen Netzwerke des Körpers stärkt, einschließlich Arterien.
Kräuterpräparate, Gewürze und grüner Tee
- Schritt 10: Nehmen Sie ausgewählte Kräuterpräparate ein. Bestimmte Kräuterpräparate können Arterien stärken und Plaque reduzieren aufgrund ihrer durchblutungsfördernden Eigenschaften. Dazu gehören Weißdornbeere, Schachtelhalm, Ingwer und Knoblauch.
- Schritt 11: Würzen Sie Lebensmittel mit Cayennepfeffer. Cayenne enthält Capsaicin, eine Verbindung, die die Durchblutung verbessert.
- Schritt 12: Trinken Sie grünen Tee; er hält Arterien flexibel und entspannt, wodurch der Blutfluss verbessert wird.
