Ihr Herz jung und gesund zu halten, kann Ihnen helfen, ein erfülltes Leben zu führen. Eine positive Einstellung, Freunde und Lachen können Sie jung im Herzen halten, aber um die Auswirkungen des Alterns auf Ihr Herz zu verlangsamen, müssen Sie einen herzgesunden Lebensstil führen. Es gibt zahlreiche Studien darüber, wie man die kardiovaskuläre Gesundheit verbessert oder erhält. Dazu gehören gesunder Menschenverstand wie Bewegung, einige natürliche Techniken wie Meditation und sogar überraschende Tipps wie das Trinken von Rotwein.
Anleitung
- Schritt 1: Bewegung. Laut dem US Center for Disease Control (CDC) hilft mindestens 30 Minuten tägliche Bewegung, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten, den Cholesterinspiegel zu senken und den Blutdruck zu senken. Diese Schlüsselfaktoren helfen, Ihr Herz gesünder und jünger zu halten. Denken Sie immer daran, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein Bewegungsprogramm beginnen.
- Schritt 2: Essen Sie herzgesunde Lebensmittel. Die CDC weist darauf hin, dass Ernährungen, die reich an frischem Obst und Gemüse sind, reich an Ballaststoffen und arm an gesättigten Fetten, dazu beitragen können, schlechtes Cholesterin von Ihrem Herzen und aus Ihrem System fernzuhalten. Cholesterin ist ein Faktor, der zu verstopften Arterien führt, was zu Herzerkrankungen führt.
- Schritt 3: Trinken Sie Rotwein. Laut Science Daily hat ein internationales Forscherteam herausgefunden, dass niedrige Dosen des Chemikals Resveratrol, das in Trauben, Rotwein und anderen Lebensmitteln vorkommt, „verlängert die Lebensdauer und mildert die Auswirkungen des Alterns.“ Die Forscher sagten, dass selbst kleine Dosen Resveratrol „eine robuste Intervention zur Verzögerung der Herzalterung“ sind. Rotwein in Maßen zu trinken, kann helfen, Ihr Herz jung zu halten.
- Schritt 4: Meditieren. Stress zu vermeiden ist oft unmöglich, aber Stress zu reduzieren ist möglich. Das Transcendental Meditation Program veröffentlichte eine Liste der 100 besten Studien zur Meditation. Die Forscher fanden heraus, dass Stressreduktion durch Meditation helfen kann, den Blutdruck zu senken, den Cholesterinspiegel zu senken und Arteriosklerose zu reduzieren.
- Schritt 5: Mit dem Rauchen aufhören. Die American Heart Association weist darauf hin, dass „Rauchen den Blutdruck erhöht, die Belastbarkeit verringert und die Neigung des Blutes zum Gerinnen erhöht. Rauchen erhöht auch das Risiko für wiederkehrende koronare Herzkrankheit nach einer Bypass-Operation.“ Rauchen ist die führende Ursache für vermeidbare Todesfälle in den Vereinigten Staaten, viele aufgrund von Herzinfarkten oder kardiovaskulären Erkrankungen, die direkt mit Rauchen zusammenhängen.
