Schützen Sie Ihr Herz: Praktische Schritte für ein gesünderes Leben

Anleitung

Herzgesundheit ist in den Vereinigten Staaten zu einem ernsthaften Thema geworden. Die American Heart Association berichtet, dass jede Minute jemand in Amerika an Herzinsuffizienz stirbt; und irgendwo im Land tritt alle 29 Sekunden ein Herzinfarkt auf. Während die Familiengeschichte zur Herzgesundheit beitragen kann, sind die wahren Übeltäter schlechte Ernährung, Stress, Bewegungsmangel, Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum. Die meisten Menschen können nicht jeden Aspekt ihres Lebens über Nacht umkrempeln, um Herzkrankheiten zu vermeiden; jedoch kann ein gesünderer Lebensstil langsam erreicht werden, indem man Schritt für Schritt vorgeht.

1. Erreichen Sie das richtige Gewicht für Ihre Körpergröße und Statur – und halten Sie es dort. Verwenden Sie einen Body-Mass-Index (BMI)-Rechner – wie auf CDC.gov –, um eine Körperfettmessung für Ihre Größe und Ihr Gewicht zu erhalten. Wenn Sie 25 oder höher messen, müssen Sie auf erhöhten Blutdruck und erhöhte Blutfette achten. Sie haben auch ein höheres Risiko für Schlaganfälle oder Herzkrankheiten. Halten Sie Ihre Taille schlank; Frauen mit einer Taille von mehr als 35 Zoll oder Männer mit mehr als 40 Zoll gelten als übergewichtig und haben ein höheres Risiko für Herzprobleme.
2. Ändern Sie Ihre Ernährung in kleinen Schritten, wenn Sie Ihre Essgewohnheiten nicht komplett umkrempeln können. Essen Sie herzgesunde Snacks wie Nüsse und Obst anstelle von Chips oder zuckerhaltigen Obstsorten. Wechseln Sie zu Vollkornbrotprodukten anstatt Weißbrot zu essen. Essen Sie ein paar Salate pro Woche. Fügen Sie Gemüse zu Sandwiches hinzu und wechseln Sie zu magereren Fleischsorten, einschließlich Aufschnitt.
3. Beginnen Sie, selbst gekochte Mahlzeiten und Snacks aus frischen Lebensmitteln zu Hause zuzubereiten. Frühstück und Mittagessen einzupacken ist eine gesündere, günstigere Alternative zu Fast Food. Vermeiden Sie jedoch verarbeitete und vorverpackte Mahlzeiten – diese sind voll von herzschädlichem Salz, Zucker und Konservierungsstoffen. Konzentrieren Sie sich darauf, Obst, Gemüse, Nüsse, Vollkornprodukte, Protein, Milchprodukte und Ballaststoffe in Ihre tägliche Ernährung einzubauen – alles notwendig für die Herzgesundheit. Anstatt eine fettarme oder kohlenhydratarme Ernährung einzuhalten, planen Sie Mahlzeiten voller gesunder Lebensmittel und essen Sie diese in Maßen; hören Sie auf, wenn Sie sich satt fühlen, anstatt sich vollzustopfen.
4. Verwalten Sie Ihren Stress. Anhaltender Stress kann Ihrem Körper und Ihrem Herzen schaden und Ihre Chancen auf Herzinfarkte und Schlaganfälle erhöhen. Bewerten Sie die Stressfaktoren in Ihrem Leben ehrlich – und nehmen Sie dann einige Änderungen vor. Regelmäßige Bewegung, Lachen, Gebet und Meditation, Tagebuchschreiben und das Pflegen enger Freundschaften sind nur einige Möglichkeiten, um den Stress zu lindern, der sich täglich in Ihrem Leben aufstaut. Die Arbeit an der Lösung von Familienproblemen, Geldsorgen oder der Verbesserung von Arbeitsbedingungen kann ebenfalls Priorität haben.
5. Halten Sie wichtige Gesundheitsuntersuchungen auf dem neuesten Stand, um auf Bluthochdruck, erhöhte Triglyzeride und sogar Diabetes zu prüfen. Halten Sie Ihren Arzt über die Familiengeschichte auf dem Laufenden sowie über alles Neue, das bei engen Verwandten wie Eltern oder Geschwistern sowie bei Ihnen selbst auftritt. Wenn Ihr Arzt übergewichtig ist, körperlich ungesund aussieht oder sich nicht die Zeit nimmt, Ihre Herzgesundheit zu besprechen, suchen Sie einen anderen medizinischen Fachmann auf.