HDL-Cholesterin verstehen: Optimale Werte & Herzgesundheit

Jeder, der sich um die Gesundheit seines Herzens sorgt, weiß zweifellos, dass es eine Reihe von Risikofaktoren gibt, die die Chancen auf die Entwicklung einer koronaren Herzkrankheit beeinflussen können. Einige davon, wie Zigarettenrauchen, Übergewicht und Ihre Ernährung, sind relativ einfach zu verwalten. Andere, wie Ihre Familiengeschichte und die spezifische Zusammensetzung Ihres Blutcholesterins, sind schwieriger.

Die Bedeutung von Cholesterin

Wenn Menschen an Cholesterin denken, denken sie oft zuerst an all die leckeren Snacks, die sie nicht essen sollen – Lebensmittel, die mit dem „schlechten“ Typ von Cholesterin beladen sind. Die Tatsache ist, der Körper benötigt Cholesterin zum Überleben, und genug davon zu haben ist genauso wichtig wie nicht zu viel zu haben.
Cholesterin ist eine weiche, wachsartige Substanz, die von der Leber produziert wird und verantwortlich dafür ist, den Zellen des Körpers nicht nur ihre Form, sondern auch ihre Durchlässigkeit zu verleihen – wie gut Flüssigkeiten in und aus Zellen gelangen. Cholesterin ist auch wichtig für die Nervenleitung und ist die Hauptquelle von „Galle“, die für die Verdauung von Nahrung wichtig ist. Cholesterin produziert auch viele „Hormone“, die die ordnungsgemäße Erhaltung des Körpers regulieren – insbesondere Sexualhormone.
Cholesterin zirkuliert im Körper als „Lipid“ oder Fett. Aufgrund dessen muss es sich in „Proteine“ hüllen, um sich mit wasserlöslichem Blut und anderen Lösungen zu mischen. Während der Körper in der Lage ist, genug Cholesterin herzustellen, um gute Gesundheit aufrechtzuerhalten, ist es auch einfach, zu viel „schlechtes“ Cholesterin aufzunehmen, das zu Herzkrankheiten führen kann.

Lipoprotein niedriger Dichte

Lipoproteine niedriger Dichte, oder LDL, gelten als „schlechtes“ Cholesterin, weil es zur Ansammlung von Plaque beiträgt, was zu „Arteriosklerose“ und Herzkrankheiten führt. Wenn Plaque beginnt, die Innenauskleidung der Arterien zu verschließen, die Blut zum Herzen und zum Gehirn liefern, kann ein Herzinfarkt oder Schlaganfall auftreten.

Lipoprotein hoher Dichte

Lipoproteine hoher Dichte, oder HDL, gelten als die „gute“ Art von Cholesterin, weil sie einen gewissen Schutz vor der Bedrohung von Herzkrankheiten bieten. Während LDL-Cholesterin zum Fortschreiten von Herzkrankheiten beiträgt, kann HDL diese tatsächlich verhindern. Es gibt eine Reihe von Theorien darüber, wie genau dies geschieht. Die am weitesten verbreitete Meinung ist, dass HDL LDL von der Innenauskleidung der Arterien, die Blut zum Herzen liefern, wegträgt, zurück zur Leber, wo es schließlich aus dem Körper ausgeschieden wird. Andere theorisieren, dass HDL-Cholesterin „proaktiv“ arbeitet, um zu verhindern, dass LDL-Cholesterin in den Arterien abgelagert wird.

Typische LDL- und HDL-Werte

Laut der American Heart Association sollten Erwachsene LDL-Werte unter 100 mg/dl aufrechterhalten, um ein optimales Risiko für Herzkrankheiten zu haben. Nahezu optimale Werte liegen zwischen 100 und 120 mg/dl. Grenzhohe Werte liegen zwischen 130 und 159 mg/dl. Hochrisiko-Werte liegen zwischen 160 und 189 mg/dl und sehr hohe Risiken sind 190 mg/dl und höher.
Im Gegensatz zu LDL-Werten sollten Sie bestrebt sein, hohe Werte von HDL aufrechtzuerhalten. Ein wünschenswerter Wert für HDL liegt bei 60 mg/dl oder höher. Ein mittleres Risiko liegt zwischen 40 und 50 mg/dl und ein hohes Risiko für Herzkrankheiten liegt unter 40 mg/dl.

Wie Sie Ihr HDL-Cholesterin erhöhen können

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie Ihre HDL-Werte erhöhen können, einige unbeabsichtigt und einige durch Wahl. Erstens ist das Erben guter Gene von Ihren Eltern, die keine Vorgeschichte von Herzkrankheiten haben, einer der besten Wege, um sicherzustellen, dass Sie ebenfalls ein geringes Risiko bleiben.
Mehr kontrollierbare Möglichkeiten, Ihr HDL zu erhöhen, sind, dem Zigarettenrauchen zu entsagen, regelmäßige aerobe Bewegung zu bekommen (mindestens 20 Minuten am Tag) und bestimmte Arten von Lebensmitteln zu essen, die Omega-3-Fischöle enthalten.
Wichtiger als jede einzelne Zahl ist das Verhältnis zwischen ihnen allen: das Ziel ist es, Ihr Gesamtcholesterin niedrig zu halten, indem Sie Ihr LDL-Cholesterin senken und Ihr HDL-Cholesterin erhöhen.