Der Februar ist der Nationale Monat der Herzkrankheiten-Awareness. Herzkrankheiten sind die Nummer eins der Todesursachen in den Vereinigten Staaten, also erfahren Sie, was Sie tun können, um Ihr Herz und die Herzen, die Sie lieben, gesund zu halten.
Was Sie benötigen
- gesunde Lebensmittel
- ein Bewegungsprogramm
- ein Plan zur Stressreduktion
- antioxidative Vitamine
Anweisungen
- Der ernsteste Risikofaktor für Herzinfarkte ist Rauchen.
Das Risiko für einen Herzinfarkt ist um bis zu 250 % erhöht, wenn Sie derzeit rauchen. Hören Sie auf, und Ihr Risikofaktor wird sich weiterhin auf ein Niveau reduzieren, das dem von Nichtrauchern entspricht.
- Nehmen Sie ab und bleiben Sie bei einem gesunden Gewicht.
Übergewicht belastet das Herz, um Blut zu zusätzlichem Gewebe zu pumpen.
- Senken Sie Ihren Cholesterinspiegel, indem Sie Zucker, Desserts und alle tierischen Produkte reduzieren.
Essen Sie mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Olivenöl anstelle von Butter oder Margarine.
- Halten Sie sich an ein Bewegungsprogramm.
Intensive Bewegung trainiert den Herzmuskel, unterstützt gesunde Cholesterinspiegel und hat weitere gesundheitliche Vorteile. Stellen Sie sicher, dass Sie bei jedem Training ins Schwitzen kommen.
- Überwachen Sie Ihren Blutdruck und reduzieren Sie Natrium, wenn Ihr Blutdruck über den Normalbereichen liegt.
Erhöhen Sie Kalium und Calcium aus Quellen wie Brokkoli, Sesamsamen, Bananen, Bohnen, Rote Bete, Spinat, Lachs usw.
- Nehmen Sie Vitamine ein, die reich an Antioxidantien sind, wie Vitamin C, Vitamin E und Beta-Carotin.
Fragen Sie Ihren Arzt, welche Vitamine für Sie sicher sind.
- Erstellen Sie einen Plan zur Stressreduktion.
Machen Sie eine Liste von Aktivitäten, die für Sie entspannend sind, und planen Sie regelmäßig Zeit für diese Aktivitäten ein.
