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Einen Herzinfarkt zu erleiden, ist ein lebensveränderndes und vielleicht gewohnheitsveränderndes Ereignis, von dem man sich schwer erholen kann. Auch wenn ein Herzinfarkt beängstigend ist, ist es wichtig, dass der Patient bereit ist, den Genesungsprozess sofort zu beginnen. Laut der John Hopkins Medicine wurde die Behandlung nach einem Herzinfarkt früher davon abgeraten, Sport zu treiben, da man dachte, dies könnte ein Wiederauftreten verursachen, aber jetzt denken die Ärzte ein wenig anders. Eine kleine Menge an Bewegung nach einem Herzinfarkt kann dem Patienten helfen, sich schnell zu erholen und tatsächlich ihre Chancen zu verbessern, ein erfülltes Leben ohne Herzoperation zu führen.
Ein paar Tage nach dem Herzinfarkt und unter ärztlicher Anweisung beginnen Sie, sich durch leichtes Dehnen und Gehen im Krankenhauszimmer und in den Fluren zu bewegen. Lassen Sie Ihren Arzt vor Verlassen des Krankenhauses einen Belastungs-EKG durchführen, um zu sehen, wie viel Aktivität Ihr Herz verkraften kann. Ein Belastungstest hilft Ihnen, Ihre gesunden Herzfrequenzbereiche zu bestimmen.
Besorgen Sie sich einen Herzfrequenzmesser für Ihr Training. Überprüfen Sie beim Training regelmäßig den Monitor, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht über einen guten Herzfrequenzwert für Ihren Zustand hinaus bewegen. Ein sicherer Bereich zum Trainieren liegt zwischen 50 und 80 Prozent der von Ihrem Arzt bestimmten maximalen Herzfrequenz. Wenn Ihr Arzt von Ihnen verlangt, im Rehabilitationszentrum des Krankenhauses zu trainieren, wird entweder Ihr Arzt oder ein Therapeut zur Verfügung stehen, um Ihnen bei der Suche nach den richtigen Übungen zu helfen, um in Ihrem Zielherzfrequenzbereich zu bleiben.
Führen Sie kardiovaskuläres und Krafttraining durch. Wenn Sie Cardio machen, machen Sie zuerst ein kurzes 10-minütiges Aufwärmen mit Dehnübungen und Gehen, um die Herzfrequenz langsam zu erhöhen. Nach den ersten 10 Minuten machen Sie intensiveres Cardio, einschließlich Joggen, Yoga oder dem Gebrauch eines Fahrradergometers. Nach dem Cardio machen Sie ein 5-minütiges Auskühlen, um die Herzfrequenz langsam zu senken. Tun Sie dies drei Tage pro Woche.
Für das Widerstandstraining wärmen Sie sich wie bei CardIO auf. Krafttraining sollte langsam in den Trainingsprozess eingeführt werden, sobald der Körper begonnen hat, sich zu erholen. Wenn Sie eine Operation hatten, kann das zu frühe Heben von Gewichten Nahtbrüche verursachen. Führen Sie Krafttraining unter der Aufsicht Ihres Arztes ein.
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