Bewegung und Herzgesundheit: Ein umfassender Leitfaden

Bewegung ist ein Eckpfeiler der Prävention und Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Wichtige kardiovaskuläre Vorteile

• Stärkt den Herzmuskel: Verbessert Schlagvolumen und Herzzeitvolumen.
• Senkt den Blutdruck: Reduziert Ruhe- und Belastungsblutdruck.
• Verbessert das Lipidprofil: Erhöht HDL, senkt Triglyzeride.
• Verbessert die Insulinsensitivität: Senkt das Diabetesrisiko.
• Wirkt entzündungshemmend: Senkt CRP und Zytokine.
• Fördert ein gesundes Gewicht: Erhöht den Energieverbrauch.
• Verbessert die Endothelienfunktion: Bessere Gefäßerweiterung.
• Reduziert den sympathischen Tonus: Senkt die Ruheherzfrequenz.

Richtlinien

≥150 Minuten pro Woche moderates Ausdauertraining plus 2 Tage pro Woche Krafttraining. Jede Aktivität ist besser als gar keine.