Triglyceride natürlich senken: Ernährungs- & Lebensstilstrategien

Triglyzeride sind die chemische Form von Fett, wie sie in den meisten Lebensmitteln und in unserem Körper vorkommt. Hohe Triglyzeride sind mit der koronaren Herzkrankheit verbunden, daher ist es wichtig, Ihre Triglyzeridwerte zu senken, wenn sie zu hoch sind. Allerdings möchten Sie sich möglicherweise nicht ausschließlich auf Medikamente verlassen, um dies für Sie zu tun. Es gibt mehrere Möglichkeiten, Ihre Triglyzeride natürlich zu senken, aber viele Quellen, wie das Ohio State University Medical Center und die Mayo Clinic, empfehlen, Ihre Ernährung anzupassen und Ihr Gewicht zu kontrollieren.

Ernährung und Nährstoffe

Wenn Sie übergewichtig sind, ist der erste Schritt, den Sie zur Senkung Ihrer Triglyzeride unternehmen sollten, Gewicht zu verlieren. Dies liegt daran, dass überschüssige Kalorien, die Sie zu sich nehmen, in Triglyzeride umgewandelt und in Ihrem Körper als Fett gespeichert werden, sodass Sie je übergewichtiger sind, desto höher sind Ihre Triglyzeride wahrscheinlich. Beginnen Sie damit, regelmäßig Sport zu treiben, selbst wenn das bedeutet, ein paar Tage pro Woche spazieren zu gehen.

Sie sollten auch sorgfältig auf Ihre Ernährung achten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, um Ihre Triglyzeride zu senken. Das OSU Medical Center empfiehlt, Ihren Alkoholkonsum zu begrenzen, da selbst kleine Mengen zu hohen Triglyzeriden führen können. Bleiben Sie von zuckerhaltigen oder raffinierten Lebensmitteln fern, die Ihre Triglyzeridwerte nach Angaben der Mayo Clinic noch stärker erhöhen als andere Lebensmittel. Sie sollten Lebensmitteletiketten sehr sorgfältig lesen und darauf abzielen, nicht mehr als 300 mg Cholesterin pro Tag zu konsumieren, empfiehlt die Mayo Clinic.

Die Richtlinien des OSU Medical Center zur Senkung von Triglyzeriden empfehlen, mehr Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate zu essen. Dazu gehören Vollkornprodukte, Vollkornprodukte aus Weizen und frisches Obst und Gemüse.

Vor allem drängt die Mayo Clinic dazu, Transfette aus Ihrer Ernährung zu eliminieren. Einige Lebensmitteletiketten behaupten, dass ein Lebensmittel „transfettfrei“ ist, aber Lebensmittelunternehmen dürfen dieses Etikett tragen, auch wenn das Lebensmittel kleine Mengen an Transfett enthält, sagt die Mayo Clinic. Bedenken Sie, dass jedes Lebensmittel, das gehärtetes Öl enthält, Transfett enthält, das Triglyzeride erhöht.

Alternative Lösung

Laut der Mayo Clinic kann die Aufnahme von DHA und EPA in Form von Fisch oder Fischöl-Nahrungsergänzungsmitteln nicht nur Ihre Triglyzeride senken, sondern auch dazu beitragen, Ihr Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und andere Herzerkrankungen zu verringern. Sie sollten jedoch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da eine Überdosierung Nebenwirkungen verursachen kann, einschließlich eines erhöhten Blutungsrisikos.