Ruheruhesatz senken: Ein umfassender Leitfaden

Der Ruheruhesatz ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute, wenn der Körper nicht aktiv ist. Dies ist am einfachsten gleich morgens zu messen, bevor eine Person aus dem Bett steigt. Der Ruheruhesatz ist ein Indikator für die Herzgesundheit – eine höhere Zahl bedeutet, dass das Herz härter und schneller arbeiten muss, um Blut im Körper zu pumpen, während eine niedrigere Zahl bedeutet, dass das Herz effizienter ist und mehr Blut mit weniger Aufwand pumpen kann. Der normale Ruheruhesatz für einen Erwachsenen liegt zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Es gibt mehrere Möglichkeiten, den Ruheruhesatz zu senken.

Dazu benötigen Sie

• Uhr oder Armbanduhr

Anleitung

1. Messen Sie Ihre Herzfrequenz, indem Sie die Fingerkuppen Ihres Zeige- und Mittelfingers knapp unter Ihrem Handgelenk auf der Handfläche unterhalb des Daumens platzieren. Drücken Sie sanft, bis Sie ein Pochen spüren. Schauen Sie auf die Uhr und zählen Sie die Anzahl der Schläge für 15 Sekunden. Multiplizieren Sie diese Zahl mit 4, um Ihren Ruheruhesatz zu erhalten.

2. Führen Sie im Laufe des Tages mehr aerobe Aktivitäten durch. Parken Sie etwas weiter entfernt von der Arbeit, um die Gehstrecke zu erhöhen. Nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs. Machen Sie während Ihrer Mittagspause einen Spaziergang.

3. Führen Sie Übungen wie Radfahren oder Joggen mehrere Male pro Woche durch. Bundesrichtlinien empfehlen mindestens 30 Minuten moderat intensiver Bewegung fünf Tage pro Woche.

4. Legen Sie sich für 15 Minuten hin und atmen Sie langsam und tief. Spannnen Sie sanft jeden Muskel an, beginnend bei den Schultern und endend bei den Füßen. Halten Sie für 3 Sekunden und entspannen Sie sich dann vollständig. Diese Technik senkt Ihre Herzfrequenz vorübergehend.