Harninkontinenz ist ein Zustand, der zu unkontrolliertem Urinverlust führt. Dieser Zustand, der viel häufiger bei Frauen auftritt, kann sowohl frustrierend als auch peinlich sein. Es gibt jedoch eine Vielzahl von Möglichkeiten, Harninkontinenz vorzubeugen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie man Harninkontinenz vorbeugt.

Kegel-Übungen zur Prävention von Harninkontinenz durchführen

  • Üben Sie, Ihre Beckenmuskulatur mit Kegel-Übungen zu stärken. Kegel-Übungen lehren Frauen, die Dammmuskeln, die das Wasserlassen kontrollieren, abwechselnd anzuspannen und zu entspannen.
  • Finden Sie die richtigen Muskeln. Tun Sie so, als würden Sie urinieren, und versuchen Sie dann, den Urinstrahl zu stoppen. Die Muskeln, die den Fluss stoppen würden, sind die richtigen.
  • Entspannen Sie Ihre Rücken-, Bauch- und Oberschenkelmuskeln. Dies hilft Ihnen, sich während der Kegel-Bewegungen auf die Dammmuskeln zu konzentrieren.
  • Setzen Sie sich mit zusammengepressten Knien hin. Spannen Sie die Dammmuskeln an und halten Sie die Anspannung drei bis vier Sekunden lang.
  • Entspannen Sie die Muskeln für weitere drei bis vier Sekunden.
  • Wiederholen Sie den Vorgang so oft wie möglich.
  • Üben Sie, bis Sie Ihre Kegel-Übungen fünf Minuten täglich durchführen können.
  • Erhöhen Sie Ihre Anspannungszeit auf acht Sekunden, wenn die drei- bis viersekündigen Halte einfach zu tun sind.
  • Warten Sie auf Ergebnisse der Blasenkontrolle. Es kann bis zu 10 Wochen dauern, bis Sie die vollen Ergebnisse Ihrer Bemühungen sehen.

Auf Ihre Flüssigkeitszufuhr achten

  • Vermeiden Sie es, große Mengen Flüssigkeit auf einmal zu trinken. Trinken Sie Wasser gleichmäßig über den Tag verteilt, anstatt zu viel auf einmal zu schlucken, wenn Sie dehydriert sind.
  • Trinken Sie während Ihres Trainings Wasser. Dehydrierung kann dazu führen, dass Sie zu viel und zu schnell trinken. Dies belastet Ihre Blase.
  • Trinken Sie Alkohol und Koffein in Maßen. Sowohl Koffein als auch Alkohol regen die Urinproduktion an. Übermäßiger Konsum von beidem kann auch zu einer Schwächung der Muskeln führen, die die Blase kontrollieren.

Auf Ihren Körper hören

  • Uriniere, wenn du den Drang zum Wasserlassen spürst. Es zu lange zurückzuhalten, kann deine Blase schwächen und zu Urinverlust führen.
  • Mach einen Spaziergang oder übe kontrollierte Atemtechniken, wenn du wirklich gestresst bist. Stress kann zu Inkontinenz führen, also alles, was dein Stressniveau reduziert, hilft, Inkontinenz vorzubeugen.
  • Besuche deinen Arzt, wenn das Wasserlassen häufiger oder schmerzhaft wird. Unbehandelte Harnwegsinfektionen können zu Inkontinenz führen.

Gesund bleiben

  • Hören Sie mit dem Rauchen auf. Raucher entwickeln eher Harninkontinenz als Nichtraucher.
  • Nehmen Sie ab. Übergewichtige Frauen können Inkontinenz vorbeugen, indem sie ein paar Pfunde verlieren. Gewichtsverlust reduziert den Druck auf die Blasenkontrollmuskulatur einer Frau.
  • Essen Sie viele ballaststoffreiche Lebensmittel. Verstopfung kann Harninkontinenz verschlimmern.